Zumba
kan vara säker om du var en ivrig dansare innan, men om du inte tidigare Zumba innan du blev gravid, kolla med din läkare innan du börjar. Regelbunden motion under graviditeten kan hjälpa dig begränsa din viktökning, blir piggare och även få redo för arbete. Inspiration att utöva kan vara svårt att hitta, särskilt i senare graviditet, så registrera dig för en vecka klass som Zumba kan ge dig motivation att träna.
Talking Test
Om du inte får tillräckligt med syre, är ditt växande barn inte heller. Mellan rutiner, chatta upp din granne om vädret för att sköta snacket testet. Enligt Boulder Kvinnors Care, vill du kunna prata bekvämt medan gravida och tränar. Du kan ha svårt att sjunga med till de optimistiska Zumba Fitness låtar, men det är bra så länge du kan prata.
Risker
Falling är den största risk vid Zumba för dig och ditt barn. Eftersom Zumba tenderar att vara en högintensiv träning, många flyttar behöver du hoppa eller vända. För att minimera risken, hålla ena foten på golvet hela tiden. Undvik att använda fria vikter så att armarna kan hjälpa dig med balans och fånga dig om du faller. Eftersom graviditeten fortskrider, undvika kärna arbeta din Zumba lärare kan inkludera i rutinerna. Zumba brukar inte innebära massor av core arbete eller språng, så det är faktiskt säkrare för graviditet än andra former av dans, som jazz. Addera Aqua Zumba
Även om du har en mer hög risk graviditet, kan du fortfarande att kunna dansa med Aqua Zumba. Aqua Zumba är lägre effekt än vanliga Zumba och dessutom eliminerar risken för att falla eftersom du är i poolen. Mayo Clinic rekommenderar simning för graviditet, vilket gör Aqua Zumba ett bra graviditet val. Att vara omgiven av vatten betyder inte att du kan snåla på hydration dock. Boulder Kvinnors Care rekommenderar minst 2 liter vatten per dag under graviditeten.