Kan Överdriven motion vara skadligt för kroppen?

De flesta läkare är överens med den amerikanska rådet om Motion rekommendation att få minst 150 minuter av måttlig motion per vecka är bra för din hälsa, både fysiskt och psykiskt. Men det finns tillfällen då för mycket motion faktiskt kan hindra din viktminskning ansträngningar, orsaka invalidiserande skador och leda till långsiktiga hälsoproblem. Enligt ACE, är intensiteten eller den faktiska varaktigheten av rutinen inte lika viktigt som åtagandet att någon typ av fysisk aktivitet på en regelbunden basis. Moderation

flesta hälso-specialister rekommenderar en måttlig 30-minuters träning per dag, minst fem dagar i veckan. Träning med måtta innebär att delta i en aktivitet som höjer din puls och får blodet att pumpa - men inte till utmattning. Minsta rekommenderade 30 minuter om dagen hjälper dig att behålla en hälsosam kroppsvikt, bibehåller muskelmassa, effektivt bistår med ledsvullnad från artrit, sänker din stress, stöd i bättre sömnmönster på natten, och hjälper dina lungor och hjärtfunktion mer effektivt. Addera Överträning

Medan en medarbetare kanske kan träna fem dagar i veckan innan arbetet bekvämt, det betyder inte att du bör också . Din kropp behöver tid att anpassa sig till de ökade kraven från ansträngande fysisk aktivitet. Krävande daglig träning utan tillräcklig återhämtning kan faktiskt hindra din viktminskning ansträngningar och, i vissa fall leda till skador. Överträning påverkar inte bara din motion prestanda, kan det också påverka din fysiska och emotionella hälsa.
Tecken på överdriven träning

När du startar en fitness regimen, Det är viktigt att successivt öka din träning för att ge din kropp rätt tid att anpassa sig och återhämta sig. Det är inte klokt att försöka köra en 10-mile race om du aldrig har joggade tidigare, till exempel. Det bästa sättet att öka din kondition är att långsamt öka din hastighet av aktivitet över tid, vilket gör att en eller två dagars vila per vecka. Om din träning rutin är faktiskt stör din hälsa och inte gynnar dig, kanske du överträning. Lär dig att känna igen de fysiska och känslomässiga tecken på överträning: humörsvängningar, minskad självkänsla, utdragen återhämtning, minskad fysisk prestationsförmåga, huvudvärk, aptitlöshet, sömnsvårigheter, försvagat immunförsvar, fysiska skador och ökat blodtryck
.
hälsosam fysisk aktivitet

Inte alla pass är utformade på samma, så det är viktigt att hitta en aktivitet som du kan göra varje dag utan timmar av hård träning. Traditionella aktiviteter inkluderar cykling eller jogging, men någon aktivitet som får ditt hjärta att pumpa och blodet flyter är tillräcklig. Du kan prova 30 minuters trädgårdsarbete, dans kring huset, softball eller ens bara ett par varv runt poolen. Den amerikanska rådet om Motion föreslår också att träning kan delas upp i 10-minutersintervall under hela dagen. Hitta en aktivitet som du tycker att komma igång, och innan du börjar, får klartecken från din läkare.