1
Hoppa skräpmat, läsk och socker-fyllda snacks. Ät magert kött, frukt och grönsaker. Minska din dagliga kost med 500 kalorier för att förlora 1 pund varje vecka.
2
Värm upp genom att gå eller jogga i 10 minuter innan du börjar din träning.
3
Simma, cykla, dansa, jogga, gå i trappor eller göra någon annan måttlig cardio under minst 30 till 60 minuter minst fem dagar i veckan, enligt specifikation av Centers for Disease Control and Prevention.
4
Tone dina lårmuskler. Stå med ryggen mot en vägg. Du bör vara ca 6 inches bort från väggen. Vänd tårna ut något och sätta fötterna ihop. Stå på bollar av dina fötter, hålla fötterna ihop. Böj knäna, på huk mot golvet, sedan räta på benen och stå upp igen. För att hjälpa till med balansen, håll på väggen under övningen. Upprepa 15 gånger.
5
Ligg på en matta på höger sida med höfterna staplas och benen ihop. Böj höger armbåge och placera din högra arm under huvudet. Placera din vänstra hand på golvet framför dig för att upprätthålla balansen. Placera en medicin boll i mellan ditt mellan. Lyft benen i luften om 6inches från golvet. Sänk benen ner. Upprepa 12 gånger.
6
Stå upp med fötterna ihop och händerna på baksidan av en stol. Flytta din vikt på vänster ben. Lyft höger ben upp och ut åt sidan så långt du kan. Sänk ditt högra ben, föra den över och framför vänster ben. Lyft höger ben tillbaka upp. Upprepa 15 gånger på båda benen.
7
Nedkylning av promenader eller jogga i 10 minuter.
8
Sträck dina inre lår. Sitt på golvet med böjda knän och fötterna på golvet. Öppna knäna ut åt sidan och sätta ner fötterna ihop. Skjut knäna mot golvet och placera fötterna mot dig. Runda ryggen och luta dig framåt tills du känner en stretch i din inre lår. Håll i 20 sekunder.