Dina djupare magmusklerna, som kallas kärnan, ta ansvar för stabiliteten. Som framgår av den nivå gungbräda, innebär verklig stabilitet inte rörelse. Plankan exemplifierar den ultimata stabilisering övning. Rita naveln mot ryggraden för att engagera din kärna, Slappna av i axlarna och håll en pushup position 20 till 30 sekunder. Vila och upprepa tre gånger. Framsteg genom att placera händerna på en boll eller vingla ombord, placera fötterna på en balans-enhet, och slutligen, placera dina händer och fötter på balans-enheter.
Bird Dog
Den fågelhund främjar också spinal stabilitet men gör så medan dina lemmar utföra rörelser. Ställ dig på alla fyra, och samtidigt lyfta och förlänga din högra ben och vänster arm, sedan vänster ben och höger arm. Gör alla så många repetitioner som du kan samtidigt hålla din ryggrad i ett stabilt läge. Lägg utmaning genom knä på en halv boll, placera en balans skiva under dina händer eller kombinera de två. Framsteg med försiktighet, och kontrollera med din läkare om du är gravid, återhämtar sig från skador eller har tillstånd som hindrar balansen.
The Proprioception Factor
Trots den nuvarande kärnan övning vurm, proprioception - din förmåga att känna kroppens ställning, bearbeta input och svara med lämpliga rörelsemönster - förutbestämmer balans och stabilitet. Kroppens sensoriska och motoriska nerver skicka och ta emot impulser till och från ditt centrala nervsystem. Dessa impulser informera dig om hur mycket spänningen i en viss muskel och kroppens relativa position under rörelse. För att testa proprioception, stå barfota på en bit papper. Blunda och marschera på stället i 30 sekunder. Öppna dina ögon och kontrollera din position. Möjligheten att stanna kvar på pappret innebär förbättrad proprioception.
Ankle Balans och Proprioception
oktober 2006 artikeln presenteras i "Biomekanik" detaljer förhållandet mellan proprioception, balans och ankelstukning. En stukad fotled skadar permanent dina sensoriska och motoriska nerver, vilket förklarar varför du fortsätter att vricka samma fotled om och om igen. Bryt cykeln med vristen balans och proprioception motion. Börja med att stå på ett ben i 30 sekunder. Lägg utmaning genom att stänga ögonen, och gradvis utvecklas till att utföra rörelserna på balans-enheter.
Dynamisk balans
För dynamisk balans, inget slår en omgång hage. Växla mellan att hoppa och landa på två fötter och en fot. Utför 04:57 uppsättningar i varje riktning. Hålla din kärna muskler engagerade och stabilisera bäckenet hjälper dig balansera under dessa övningar. Om du inte har tillgång till en hage styrelse, kommer en uppsättning av hula hoops eller speciella cirklar agility också göra susen.