hantel utfall är en praktisk övning du kan göra var som helst. Utfall är en naturlig rörelse som drabbade varje muskel i benen inklusive quads, hamstrings vader och glutes. Lunges också tona din kärna som de hjälper balansera rörelsen. Värm upp utan vikter och sedan ta ett par måttligt tunga hantlar som tillåter dig att utföra 10 till 15 reps för varje ben i tre set. Alternativa ben varje repetition eller fylla alla reps för ett ben innan han flyttade till den andra utifrån dina önskemål. Addera Skivstång Knäböj
Barbell knäböj fungerar dina fyrhjulingar, hamstrings och vader . De riktar dina glutes medan du är på botten av rörelsen, och de slår din kärna som du stabilisera vikten under hela rörelsen. Värm upp utan vikt och sedan placera en måttligt utmanande vikt på stången som du kan utföra 10 till 15 reps under loppet av tre uppsättningar att uttömma muskler och främja tillväxt och definition. Knäböj presentera en säkerhetsrisk, så har någon fläck dig när du utför rörelsen med vikten. Knäböj specifikt rikta dina ben och hjälper dig att tona benen genom upprepning.
Benpress
hjälp av en maskin benpress utgör ett idealiskt sätt att främja definitionen av benen. Maskinen mål bara benen och gör inte medföra risk för skador på överkroppen. Som en isolering övning, benpress att du kan fokusera helt på rörelsen och flex i musklerna när du arbetar - särskilt dina fyrhjulingar, hamstrings, vader och glutes. Denna övning kan du också använda mer vikt som följd. Ladda en utmanande vikt på stången och målet för 10 till 12 reps över tre set.
Överväganden
En riktig kost är viktigt, är som att göra aerob träning som hjälper dig att bränna fett. Konsumera magert protein som kyckling, samt frukt och grönsaker, som broccoli och sallad, och gör cardio för att hjälpa dig att bränna mer kalorier än du förbrukar. Denna kombination kommer att hjälpa dig att kasta överflödigt kroppsfett och avslöja muskel definition.