Håll din ryggrad rak och skulderbladen undangömt ned.
Du kan förankra dina spänningar rör på olika sätt för att utföra ryggträning. Till exempel, stå på mitten av röret och utför en rad. Du kan fästa den på något fast som en trappa ledstång och utför en öppen fluga. Försök att använda en partner som också har en spänning rör och ögla i mitten av rören runt varandra. Steg isär tills röret är något utsträckt och armarna hålls rakt framför dig. Cue din partner att dra och ni båda dra samtidigt. Dessa ryggövningar engagera din stora rygg och arm muskler kallas trapezius, latsdrag, biceps och bakre deltamuskeln.
Bröst övningar
När du är genom att arbeta ryggen, använd din spänning röret för att utöva de motstående bröstmuskulaturen för friska muskulär balans. Kistan pressen är ett exempel på en effektiv bröst övning som ingriper med pectoralis större och mindre, triceps och anteriora deltoids. Prova den från en stående position genom att placera mitten av slangen över din mid-back vid den nedre spetsen av dina skulderblad. Sträck slangen, trycka nävarna framåt och räta ut armarna. Ett annat roligt sätt att använda ditt rör är att loopa den till partnerns slang och vända ryggen till varandra. Cue din partner så att ni båda knuff samtidigt.
Träningstips
Med varje övning, använd korrekt hållning och kropp anpassning, och andas med dina rörelser. Använd långsamma och kontrollerade rörelser och låt inte din slang för att knäppa eller flopp tillbaka till utgångsläget. Undvik hyper-extension av dina leder och värma upp ordentligt innan du tränar. Om du är nybörjare, försök att utföra rörelserna utan slangen innan du prova det med slangen. Utför varje övning tills du känner muskeltrötthet, sedan stanna och vila.
Safety
Inspektera din slangen innan varje användning eftersom en liten nick kan orsaka en tår när du är sträckning av röret och resultera i en skada. Släng det om du hittar några försvagade ställen. Eftersom det inte finns möjlighet till röret knäppa mot ditt ansikte, använd skyddsglasögon när du utför övningar som drar mot ditt huvud. Också vara säker på att slangen är fäst vid en fast förankring innan övningen och undvika stretching slangen mer än tre gånger sin vila längd. Utför varje övning med en långsam och kontrollerad rörelse.