att avgöra om du har uppnått måttlig träningsintensitet, en nivå som kan mensen påverka, ta din puls efter fysisk aktivitet och beräkna din maxpuls. Placera två fingrar antingen över halspulsådern i halsen eller över den radiella artären i handleden, räkna antalet gånger du känna ditt hjärta slå i 15 sekunder. För att få antalet gånger ditt hjärta slår per minut, multiplicera antalet hjärtslag med fyra. Jämför det till din maxpuls. Bestäm din maxpuls enligt följande formel: din ålder minus 220. Måttlig motion kommer att producera en hjärtfrekvens på 50 till 75 procent av din maximala hastighet. Till exempel, om du är 30, är din maxpuls beräknas som 30 till 220 = 190. Måttlig motion skulle ge dig en puls på 95-143 slag per minut, vilket är 50 till 75 procent av din maxpuls.
Ökad förekomst av menstruationsstörningar
Även måttlig motion kan påverka din tid. En studie som publicerades i februari 2010 frågan om tidskriften "Human Reproduction" testade hormonnivåer som påverkar menstruationen på 87 kvinnor, som förbinder dessa nivåer att utöva. Forskningen visar att hälften av kvinnor som utövar - vare sig moderat eller tunga - upplev vad utredarna kallar En tredjedel av dessa kvinnor har mer allvarliga menstruation frågor, inklusive fullständigt upphörande av perioden, även om "subtila menstruella störningar." den totala förlusten av menstruation brukar förknippas med mer ansträngande fysisk aktivitet. Kortare
, Lättare Perioder
Vissa kvinnor gynnas av måttlig motion på att deras tid är kortare. Om du lider av en kraftig menstruation, ett lättare flöde och kortare duration är bra. Orsaken påbörjar med östrogen cykeln, Dr Jerilynn C. Prior, vetenskaplig direktör med Centrum för menscykel och ägglossning Research, teoretiserar att även måttlig motion uppmuntrar dina äggstockar att producera mindre östrogen, vilket kan minska intensiteten i din tid <. br>
mindre smärtsamma perioder
Du kan uppleva kramper med din tid - kallad dysmenorré - men måttlig motion kan bidra till att minska dina besvär. Smärtan beror på att livmodern producerar prostaglandin, ett hormon som uppmanar livmodern att dra ihop sig. Måttlig motion minskar stresshormoner som kan blossa upp och att du känner dig sämre under mensen, och det kan också sänka dina mensvärk, vilket gör att motion är viktigt för att känna ditt bästa under menstruationscykeln.