äta innan träning gör att du har tillräckligt med energi för att träna. Träning utan nödvändiga bränslet kan vara kontraproduktivt. MayoClinic.com rekommenderar att äta en till två timmar innan träning, speciellt om du tränar på morgonen. Stora måltider kräver längre väntetider - tre till fyra timmar innan träning. Små måltider kan konsumeras två till tre timmar innan träning. Du kan äta små mellanmål upp till en timme innan träning. Addera Äta under träning
Småätande under träning är avgörande under långa pass. Den American College of Sports Medicine föreslår konsumerar 120-240 kalorier per timme av träning. Enkla alternativ för mellanmål under träning inkluderar bananer, apelsiner, granola barer, yoghurt och kex med jordnötssmör.
Efter träning Äta
Recovery måltider är viktiga efter träningen. De tillåter din kropp att tanka, bistå i muskel reparation och vävnad tillväxt, och skapar en balans mellan din energiförbrukning och näring. MayoClinic.com rekommenderar att äta inom två timmar efter att ha avslutat din träning. Post-workout måltider bör innehålla både proteiner och kolhydrater för bästa resultat. En vanlig måltid inklusive kött eller en hög-protein vegetariskt alternativ som soja eller quinoa, stärkelse och en grönsak innehåller alla de nödvändiga sakerna för att återhämta sig.
Hydration
Lika viktigt livsmedelskonsumtion är vätskeintag. Du kommer att behöva konsumera vätskor för att kompensera för de förlorade samtidigt svettning. Alltid korrekt återfukta före, under och efter träning med vatten eller sportdryck. MayoClinic.com rekommenderar vatten över sportdrycker om du motionerar mindre än 60 minuter. För längre pass, kommer sportdrycker fylla elektrolyter. Drick 16 till 24 gram av vätskor två till tre timmar innan din träning, 4 till 8 uns under träning och 16 till 24 gram efter att ha avslutat ditt träningspass per kilo vikt förlorade genom svettning, rekommenderar American College of Sports Medicine.
Addera ditt