En typisk träningsprogram för män bör omfatta både styrketräning och konditionsträning. Resistance utbildning ger många hälsofördelar och ger dig möjlighet att vinna eller, åtminstone, behålla muskler. Cardio hjälper bränna extra kalorier och tränar uthållighet komponenterna i kroppen. "The Ultimate Power-Density Mass Workout" författarna Jonathan Lawson och Steve Holman rekommenderar gör din konditionsträning efter styrketräning för bästa träningen möjligt.
Målsättning
viktigaste och ofta förbisedd aspekt av ett träningsprogram för män sätter realistiska mål. Många människor misslyckas med att sätta upp mål, vilket leder till självdestruktiva insatser. Till exempel, om det primära målet är att få kondition och ditt träningsprogram är inriktad mot makt och styrka, kommer du inte sannolikt att uppnå dina mål. Likaså kommer ett program för att öka styrka nog inte ge dig bästa möjliga fett-förlust resultat. Du bör alltid överväga dina primära och sekundära mål när börjar ditt träningsprogram.
Utbildning Splits
Utbildning splittringar refererar till när och hur ofta du tränar varje muskelgrupp grupp. Etablera din split innebär att ta en ordentlig titt på ditt veckoschema och vara ärlig om din tillgänglighet. Vissa människor har tid att träffa gymmet fem dagar i veckan. Andra kan behöva få med mindre och använda mycket effektiv träning. Om allt du kan uppbåda är 3 dagar per vecka, kan du överväga att göra hela kroppen träning, tränar varje muskelgrupp från största till minsta. Ett annat exempel på en utbildning split kan vara följande: Måndag - ben, vader och mage, tisdag - bröst och rygg, onsdag - vila, torsdag - axlar och armar, och fredag - upprepa Måndag träning. Det kan ta lite trial and error för att räkna ut vad utbildning split fungerar bäst för dig.
Styrketräning motion Urval och volym
Ofta hörs "fitness gurus" , tala om hur du ska göra det eller det övning för att få resultat. Medan sammansatta rörelser som knäböj, marklyft och bänkpress är användbara för många, de är inte alltid rätt för alla. Skador förhindra att vissa praktikanter från korrekt utföra dessa "gå till" övningar. Veteran praktikant Steve Holman rekommenderar att du använder den övning som du "känner" mest. Målet är att utmana dina muskler med maximal mängd motstånd på säkrast möjliga sätt. Du måste också överväga din träning volym, som hänvisar till antalet övningar och set du gör på varje träningspass.
Recovery
Många praktikanter förbise betydelsen av kost och vila. De resultat du söker från din träning regim stimuleras i gymmet, men de faktiskt uppstår när musklerna återhämta sig. Återvinning kräver rätt kost och massor av sömn. "Man 2,0: Engineering Alpha" författarna Adam Bornstein och John Romaniello rekommenderar minst 30 gram protein och 30 gram kolhydrater direkt efter träningen. Också vara säker på att få massor av protein, lågt glykemiskt kolhydrater och nyttiga fetter i din kost.