Hur får Athletic ben för Män

Starka, starka ben är inte bara en attraktiv manlig funktion, men också bidra till att förbättra prestationsförmågan. Genom att använda vikter för att tona musklerna i din quadriceps, hamstrings och vader, kan du ha atletiska ben. Sikta på att arbeta benen minst två till tre gånger per vecka för verkliga resultat, vila minst 24 timmar mellan varje toning session. Saker du behöver
Barbell
Hantel
Visa fler instruktioner
1

värma upp genom att promenera eller jogga i 10 minuter.
2

Gör skivstång utfall. Stå med fötterna höft bredd isär. Håll en skivstång längst upp i ryggen. Ta ett stort steg framåt med vänster ben. Böj vänster och höger knä 90 grader. Skjut tillbaka med vänster ben för att återgå till utgångsläget. Upprepa 15 gånger på varje ben.
3

Utför bänk hopp. Placera en bänk en fot framför dig. Stå med fötterna axelbrett isär. Böj knäna, svinga armarna bakom dig och hoppa över bänken. Upprepa 10 gånger.
4

Slutför hantel rakt ben marklyft. Stå med fötterna höft bredd isär. Håll en hantel i varje hand. Placera hantlar i framsidan av låren med armarna raka. Luta dig framåt och sänk hantlarna mot golvet, hålla ryggen rak. Stå tillbaka upp. Upprepa 15 gånger.
5

Arbeta benen med skivstång Sittande vadpress. Sitt i en stol med en skivstång över främre övre delen av benen. Böj knäna 90 grader. Placera en träbit under den främre halvan av båda fötterna. Lyft hälarna från golvet, kommer ut bollar av dina fötter. Sänk dina fötter tillbaka. Upprepa 20 gånger.
6

Nedkylning av promenader eller jogga i 10 minuter.
7

Sträck dina fyrhjulingar. Placera dina händer och knän på golvet. Lyft höger ben i luften och ta tag höger fotled med höger hand. Håll i 20 sekunder. Upprepa på andra sidan.
8

Sträck dina hamstrings. Ligg på rygg på en matta på golvet. Lyft vänster ben i luften. Ta tag på baksidan av vänster lår med händerna. Räta ditt vänstra ben så mycket du kan. Håll i 20 sekunder. Upprepa på andra benet.
9

Sträck vaderna. Stå ca 2 meter bort från en vägg. Steg framåt med vänster ben, böjer vänster knä. Håll höger ben rakt. Placera händerna plant på väggen. Luta dig framåt, hålla din högra hälen på golvet. Håll i 20 sekunder. Upprepa på andra benet.