Kontroversen om så kallade "fastande träning" har rasat under en mycket lång tid. Å ena sidan, förespråkare hävdar att det bränner fett bättre eftersom kroppen måste utnyttja sina fettsyror butiker för energi. Kritiker pekar på de potentiellt skadliga effekterna av stresshormonet kortisol, vilket kan bromsa fettförbränning, erodera muskelmassa och även främja fett lagring, enligt "The Kortisol Connection." Om du väljer att experimentera med fastande träning, måste du komma ihåg att det inte är en teknik avsedd för nybörjare. Avancerade praktikanter, mer van vid de intensiva påfrestningarna i ständig utbildning, kan vara lättare att anpassa sig till att arbeta ut fastade. Addera på vakna
Den bästa tiden att träna att bränna kalorier på fastande mage är när du vaknar. Det finns ingen annan tid under dagen då du kommer att ha avstått från att äta för någonstans nära de sju eller åtta fastande timmars sömn. Ett sätt att använda denna teknik är att göra någon form av konditionsträning direkt efter uppvaknandet att bränna extra kalorier, förmodligen direkt från kroppsfett. Praktikanter kan finna detta mycket lättare än att försöka fastande motstånd-träning träning. Tänk på att även i ett fastande tillstånd, kroppen fortfarande har tillgång till kolhydrater, så kallade glykogen, som lagras i musklerna och levern.
Pseudo-fastande träning
Ett annat sätt att få ett "fastande" träning på fastande mage är tid din träning i tre till fyra timmar eller mer efter din sista måltid. Till exempel, om du planerar att trycka på gym kl 8, kan du ha din sista måltid vid 04:00 Tanken är att ge din kropp att bränna de flesta av kalorierna från din måltid innan du påbörjar träningen. Självklart skulle avstå från att äta för sex till åtta timmar under dagen vara obekväma och opraktiska. Men, det skulle vara det enda sättet att effektivt simulera effekten av sann fastande träning.
Skydda Muscle
Använda muskel-skyddande kosttillskott kan hjälpa dig att få nytta av fastade utbildning utan att lida de förmodade konsekvenserna av höga kortisolnivåer. Exempelvis är BCAA eller grenkedjiga aminosyror, hålla kortisol från att bryta ner muskelprotein för energi. De anses speciella aminosyror - byggstenarna i proteiner - eftersom de metaboliseras av musklerna direkt och ge en energikälla för deras funktion. Du kan hitta L-leucin, L-isoleucin och L-valin - de BCAA - i form av pulver eller piller tillägg form. Överväga att ta 5 och 10 gram BCAA omedelbart före och /eller under din fasta arbete för att skydda din muskelmassa.