Full Body Workout för Män hemma i 40 minuter

Du är en man med ett hektiskt liv. Skola, arbete och familj kan lämna dig svalt av fri tid. Du behöver inte spendera timmar på gymmet för att komma i form, men. I själva verket två till fyra 40-minuters helkropps pass i veckan kan få dig - och hålla dig - pigga och friska. Medan 40 minuter kanske inte låter länge, kan du få mycket gjort på kort tid, särskilt om du tränar hemma och följa en fast träningsprogram. Warm Up

För att du har en effektiv men säkert träning, spendera fem minuter att värma upp innan du börjar träna kraftigt. Även om du kanske tror att du kommer att spara tid genom att dyka rakt in i den huvudsakliga delen av träningen, att några sparade minuter kan förvandlas till månader av bortkastad tid om du har otur och drabbas av en skada. Spendera tre till fem minuter att göra några lätta cardio som jogging, hoppa rep eller step-ups, och sedan utföra vissa dynamiska stretchövningar såsom ben gungor, böjar sida och cirklar arm.
5/10 /15/20 Rep Circuit

5/10/15/20 rep kretsen fungerar praktiskt taget varje muskel i kroppen och även driver upp ditt hjärta och andning för att leverera en effektiv kardiovaskulär träning. Din uppgift är att göra så många uppsättningar som möjligt av fem burpees, 10 armhävningar, 15 knäböj och 20 bergsklättrare i 20 minuter. För att få ut det mesta av denna träning, utför varje övning korrekt. Även om du kanske kan göra dina repetitioner snabbare, med slarvig övning teknik, kommer du inte få så många fördelar. Vila när du behöver, men inte längre än absolut nödvändigt. Kom ihåg -. Ni försöker att göra så mycket arbete som möjligt i den tilldelade tiden
kärna Circuit

Efter avslutad 5/10/15 /20 rep krets, är det dags att arbeta din kärna. Core är den term som används för att beskriva musklerna i midjan. Dessa muskler är viktiga för mer än bara enkla estetik - de är också ett viktigt stöd för ryggraden. Utför 30 sekunder vardera: höger planka, främre planka, vänster plankan och hip bro till totalt två minuter. Vila i 60 sekunder och upprepa för totalt tre set. Detta bör ta ca åtta minuter
Cool-Down

Efter avslutad din träning, spenderar den återstående tiden -. Cirka sju minuter - föra kroppen tillbaka till det är pre-övning tillstånd genom att göra ljus cardio under fem minuter och därefter stretching alla dina stora muskler med den återstående tiden. Starta vid vaderna och arbeta upp din kropp. Ta lite längre tid än några muskler som känns stram. När din stretching är gjort, är det dags att gratulera dig på ett väl utfört arbete och träffa duschar.