En av de viktigaste faktorerna för viktminskning framgång är din ämnesomsättning. Enligt WebMD, är ålder också en faktor i din ämnesomsättning. Detta kommer att sakta ner med cirka 5 procent varje årtionde efter du slår 40. Men ju mer muskelmassa du har, desto högre blir din ämnesomsättning. Ärftlighet kan spela en roll i din ämnesomsättning också, men det betyder inte att din ämnesomsättning inte kan förbättras.
Motion ökar din ämnesomsättning
All träning bygger muskler , oavsett om det är konditionsträning, styrketräning, sport eller yoga. Våra muskler bränner ständigt kalorier även när vi inte använder dem. Det betyder att ju mer muskler du har, desto mer kalorier du bränner att upprätthålla sig själv. Detta kommer att leda till snabbare du metabolization på din mat - eller en "högre" metabolism. Eftersom du metabolisera mat snabbare, får du mindre vikt från vad du äter. Enligt WebMD, använder varje kilo muskler i kroppen 6 kalorier varje dag bara för att hålla sig kvar, medan varje kilo fett förbrukar bara 2 kalorier varje dag.
Vilken typ av träning?
Det snabbaste sättet att öka din muskelmassa är genom att göra styrketräning övningar, som innebär att lyfta, dra eller skjuta vikt motstånd med dina muskler. Detta orsakar små tårar i muskelfibrerna, som läker och blir starkare, vilket resulterar i mer muskelmassa. Konditionsträning också stärka dina muskler, ökar din ämnesomsättning, och är viktiga för att balansera ut ett styrketräningsprogram. Cardio bygger inte så mycket muskelmassa som styrketräning, men de kortsiktiga effekterna det har på metabolism kan vara samma eller bättre beroende på din träningsintensitet. Ju högre du får din puls upp, desto mer kalorier du bränner under träningen och i upp till 24 timmar efter, så överväga att lägga högintensiva intervaller i din konditionsträning. Styrketräning bränner inte så många kalorier på kort sikt, men det kommer att ge dig mer långvariga resultat för att öka ämnesomsättningen. Addera hur mycket motion?
Centers for Disease Control and Prevention föreslår varje vecka göra minst två styrketräning träning, vilket gör att du rikta alla dina muskelgrupper minst två gånger i veckan. Gör 8 till 12 reps av varje tyngdlyftning övning med ett motstånd belopp som tröttar ut dina muskler. Gör inte ett träningspass med samma muskelgrupp inom en 48-timmarsperiod, annars kommer dina muskler inte kommer att ha tillräckligt med tid för att återuppbygga och stärka. Gör ett minimum av antingen 150 minuter av måttlig intensitet cardio per vecka eller 75 minuters intensiv cardio per vecka. Det är okej om du bara kan klämma in 10-minuters pass i taget, så länge som den tillför upp i slutet av veckan.