Tri-plana övningar används för funktionell styrketräning eller övningar som simulerar de komplexa rörelser som krävs i idrott. Enligt "funktionell styrka för triatleter: Övningar för Top Performance" av Ingrid Loos Miller och Jim Herkimer, måste funktionell styrketräning övningar uppfylla tre krav. Först måste de vara tri-plan. Det andra, de kräver stabilitet via en eller flera "överföringsstationer", vilket inkluderar axeln, höften, buken eller vrist. Slutligen måste de anställa de anslutna rörelser används för sådana aktiviteter som löpning, cykling eller simning.
Icke-funktionella för Funktionella övningar
Du kan föra en traditionell uniplanar, eller enda plan, stärkande motion, såsom bröstpress eller bensträck, i tri-planar motion genom att lägga till rörelser i andra plan, enligt James Crossley bok "Personlig Träning:. Theory and Practice" Till exempel, en hantel axel press med en sida steg och sedan lägga en trunk rotation. Medan ett enda ben knäböj är triplanar versionen av en benpress på en maskin, höja en kalv gjort på maskinen förvandlas till en triplanar övning när du är klar med en höft rotation och hålla en hantel.
Steg-för-steg-exempel
Utför tums masken, en triplanar övning som börjar med en framåt böj från en stående position. Når ner till marken och placera händerna på golvet, hålla benen fullt utsträckta. Walk dina händer så långt fram som möjligt och samtidigt behålla en rak rygg. Håll toppläget för en sekund och sedan långsamt steg fötterna mot dina händer. Din kropp kommer att bilda en böljande V-form, som påminner om rörelsen av en tum mask. En annan triplanar motion är en framåt utfall där du vrider din kropp över din bly benet.
Fördelarna
Proprioreceptors är receptorer i muskler, leder, senor och hud som länkar till ditt nervsystem och skicka information till hjärnan om kroppens läge i rymden. Denna information berättar också din hjärna hur långt och hur snabbt dina muskler sträcks. Ju mer information som din hjärna kan bearbeta, kommer de mer effektiva dina rörelser vara på lika villkor, enligt Miller och Herkimer. Eftersom triplanar övningar är mer komplex än uniplanar rörelser, bidrar de till att finslipa och förbättra din neuromuskulära systemet samt för att förbättra din balans.