Bröst övningar medan stående

Starka bröstmuskler är viktiga för idrottare och alla som försöker hålla sig i form. De är en stor muskel grupp som spelar en roll i att du är kompetent att utöva makt med hjälp av armarna. Många pec-stärkande övningar görs horisontellt på en matta eller bänk eller sittande på en upprätt bänk. Men det finns fördelar för bröst övningar göras stående också. Fördelar
p Om du är begränsad av graviditeten, kanske du inte kunna göra gymnastiska övningar för bröstet, men du kan fortfarande göra dem stå upp. Om du försöker att undvika en svettig bänk på gymmet eftersom du inte sätta din egen handduk, kan stående övningar komma till hands. Stående samtidigt lyfta vikter förbättrar din balans och stabilitet genom att rekrytera de muskler du behöver för att försörja dig att göra övningen. Till exempel, stående bröstet flugor fungerar inte bara bröstet och armarna, men också din abs och tillbaka som du arbetar för att hålla överkroppen rak och orörlig under övningen. Dina höfter och benmuskler också kommer att rekryteras för stabilisering.
Övningar utan utrustning

Att göra armhävningar mot väggen för dina bröstmuskler, placera händerna på en vägg i nivå med axlarna. Promenera fötterna tillbaka så att din kroppsvikt lutar in i väggen. Böj på armbågarna och sänk överkroppen mot väggen tills hakan nästan vidrör det, skjut upp och upprepa. Du kan också göra isometrisk bröst pressar stående och utan utrustning. Placera handflatorna ihop framför bröstet med armarna bildar en 90-graders vinkel. Tryck händerna mot varandra för att pressa dina bröstmuskler.
Hantel Flyes

Bröst flyes, även kallad butterfly, kan göras med hantlar medan du stå rakt upp med fötterna höft bredd isär. Håll dina hantlar tillsammans, handflatorna mot varandra, direkt framför bröstet så att armarna är raka och parallella med golvet. Nu sakta isär dem ut brett till dina sidor, sedan ta sedan tillbaka tillsammans för att slutföra ett rep.
Machine styrkeövningar

att göra stående bröst flyes, kan du också använda kabel vikter som motstånd i stället för hantlar. Fatta två motsatta, high-remskiva kabel bilagor med endera handen. Böj knäna och armbågarna lätt att skydda lederna. Ta kabeln bilagor tillsammans med upphandlande dina bröstmuskler. Sakta återgå till din ursprungliga position för att slutföra ett rep. Du kan också göra assisterade bröstet dips med ett brett dopp bar. Sakta böjer armbågarna för att sänka bröstet. Skjut dig säkerhetskopiera att slutföra ett rep.