Den första fasen av den klassiska P90X rutinen involverar tre veckovisa upprepningar av sex obligatoriska träning och en valfri sträcka dag. Dag 1, 3 och 5 är timslånga motstånd träning för bröstet och rygg, axlar och armar och ben och rygg, respektive. Dag 2 är en timme långa Spänst rutin som innebär en hel del hoppande hjälpa arbetet på dina ben och kondition. Dag 4 introducerar Yoga X, en makt Vinyasa yoga träning som spänner över 92 minuter. Dag 6 är en timslång Kenpo Karate-baserade kardiovaskulär träning. Beroende på hur du mår, kan du använda Dag 7 att vila eller komplettera den timslånga X Stretch stretching rutin.
Fas två
Fas två spänner din femte genom sjunde veckor av den klassiska P90X rutin och följer ett liknande format som fas ett. I själva verket gör du bara två ändringar i ditt veckoschema när du övergången från den första till den andra etappen. Dag 1 ersätter bröst och rygg träning med en bröst, axlar och triceps rutin. Dag 3 införs en rygg och biceps träning i stället för axlar och armar rutin. Annars gör du samma träning i fas ett och fas två på dag 2, 4, 5, 6 och 7.
Fas tre och Weeks Recovery
Vecka nio till 12 involverar alternerande de veckovisa rutiner från fas ett och två. Som sådan, du gör en vecka i fas ett, en vecka i fas två, en annan vecka av fas ett och ett sista veckan av fas två. Du följer detta med en återhämtning vecka, vilket du också utföra efter faserna ett och två. Dessa återvinning veckor är de enda som involverar några upprepningar. Förutom en Kenpo Karate träning på dag 3, gör du Yoga X på dag 1 och 6, en kärna träningspass dag 2 och 5, en obligatorisk X Stretch på dag 4 och en valfri X Stretch på dag 7.
Ab Ripper och Cardio X
par P90X varje motstånd träningspass med ytterligare en 16-minuters abs workout kallade Ab Ripper X. Som sådan gör du Ab Ripper X tre gånger per vecka under faserna ett, två och tre, men inte alls under din återhämtning veckor. En annan träning som du kanske upprepa är det 43 minuters Cardio X rutin. Ju mer intensiv P90X fördubblar programmet lägger det här träningspasset på allt motstånd och Ab Ripper X dagar i steg två och tre, med en extra Cardio X träningspass i fas tre på Spänst dagar. Förutom att vara ett extra träningspass, är Cardio X ett substitut träningspass om du någonsin känna sig oförmögna att göra något av de rutiner P90X.