Sittande övningar motstånd band för seniorer

Exercise band erbjuder ett bekvämt och prisvärt motstånd alternativ för motionärer i alla fitness nivåer. Om du har problem med balansering eller kan inte stå i långa perioder, kan du utföra en full body rutin som sitter på kanten av en stadig stol. För vissa övningar, måste du förankra band runt ett fast föremål, t.ex. ett inlägg eller räcke. Utför 12 till 15 repetitioner av varje övning. Alltid rådfråga en läkare innan du börjar ett träningsprogram och värma upp med fem till tio minuter av en lätt aerob aktivitet innan träningen. Benmuskelträning

sittande benpress fungerar låret och muskler glute. Slå in mitt band runt båge av höger fot och hålla den andra foten platt på golvet. Lyft höger knä upp och in mot bröstet. Detta är startpositionen. Tryck ut mot motståndet, sträcker benet. Fyll i alla repetitioner för ett ben innan du byter ben.
Bröst och rygg övningar

sittande bröstpress fungerar bröstmusklerna och den sittande raden fungerar ryggmuskulaturen. För bröstpress, vira runt baksidan av stolen och håller ena änden på varje hand. Börja med handflatorna mot golvet och armbågarna i 90 graders vinkel. Tryck ut, räta armarna mot resistance.For den sittande raden motion, förankra bandet framför dig vid midjan höjd. Håll ena änden av bandet i varje hand med armarna utsträckta och handflatorna vända mot varandra. Dra ihop skulderbladen och pressa ryggen, drar händerna intill sidorna.
Shoulder Exercise

sittande axel press fungerar axlarna och övre ryggmusklerna. Förankra mitten av bandet i ena foten och håll ena änden av bandet i varje hand. Placera händerna bredvid axlarna med handflatorna vända framåt. Tryck armarna över huvudet, att föra ihop händerna på toppen av rörelsen.
Arm övningar

sittande curl arbetar biceps muskler på framsidan av överarmen . Kliv på mitten av bandet med ena foten och håll ena änden av bandet i varje hand. Börja med armarna avslappnade längs sidorna, handflatorna vända framåt. Curl dina händer mot dina axlar, hålla armbågarna pekande mot golvet under hela övningen.

Sittande triceps förlängning arbetar musklerna på baksidan av överarmen. Förankra bandet ovanför dig och håll ena änden på varje hand. Lås överarmarna intill sidorna, ställa underarmarna parallellt med golvet och vrid händerna så handflatorna vända mot golvet. Tryck ned mot motståndet, räta ut armarna.
Kärna övningar

sittande crunch fungerar din rectus abdominis, den största och mest synliga ab muskler. Den sittande torso rotation övning fungerar din sida abs. För antingen core träning, sitta på kanten av stolen och håller ändarna på bandet med händerna placerade framför bröstet. För att utföra en sittande crunch, vira runt baksidan av stolen. Böj midjan, curling bröstkorgen mot din höftbenet. Din låga ryggen ska avrunda lite. För torso rotation motion, trampa på mitten av bandet med båda fötterna. Sitt upprätt, engagera magmusklerna och långsamt vrida sida till sida. Addera