Är en Abductor maskin eller Side benlyft bättre?

Variation är inte bara livets krydda, det är det enda sättet att hålla dina muskler tränas. Ständigt upprepa samma övning kommer så småningom sluta dina framsteg och även leda till regression. Variation kan vara svårt när det gäller att arbeta gluteus medius och minimus med höfterna och tensor fasciae latae på toppen av din yttre låret eftersom det inte finns en massa alternativ. Så medan maskiner och side benlyft vardera har fördelar och nackdelar, arbeta dessa muskler kommer att kräva att du gör både vid något tillfälle. Form

När du gör hissar sidoben, är det viktigt att hålla dina höfter staplade, som tillåter din topp höft att rulla tillbaka kan leda till ryggbesvär. Av denna anledning, om du just har börjat att träna, kommer du förmodligen bättre på kidnappare maskinen, som gym maskiner, i allmänhet, hjälpa dig att behålla rätt form. Som ni få styrka, särskilt grundläggande styrka genom att göra magövningar och plank, kommer du att bättre kunna upprätthålla korrekt form för hissar sidoben.
Skadeförebyggande

Höften abductor är en av de få gym maskiner ej kontraindicerade för någon typ av stam eller skada, även höft problem. I själva verket, så länge du behåller rätt form och överbelasta inte vikt, kan denna maskin vara till nytta för någon med en historia av artrit eller höftledsoperation. Medan sido benlyft är i allmänhet säkra för dem med höft problem, kan du finna det svårt att ligga på din dåliga sida. Detta kan få hjälp med extra stötdämpning. Om du har en historia av ryggont eller skada, kan du fortfarande göra sido benlyft om du har styrkan att hålla höfterna staplade. Dock bör du göra dem med huvudet liggande på armen och med böjda knän snarare än raka ben.
Resistance

En klar fördel för kidnappare maskinen är möjligheten att lägga till motstånd enkelt och stegvis. Side benlyft är i huvudsak en kroppsvikt träning. Du kan lägga till motstånd mot benlyft med ankel vikter eller genom att hålla en hantel mot låret. Du måste hålla apporten lätt, dock, så benet hanterar det mesta av vikt. En annan, om än något krångligt, sätt är att hålla en bar, vägd på ena änden, så det löper längs benet och den vägda änden vilar på utsidan av foten. Du kan också knyta gummibanden runt låren. Naturligtvis lyfter benet alltid ett alternativ när du inte har tillgång till ett gym.
Överväganden

Medan det finns inte många alternativ, det finns alternativ till båda övningar. Man gör stående hip kidnappningar på en kabel maskin. När du gör detta, det är viktigt att hålla ryggen och bäckenet linje, som kröker ryggen kunde sila den. Ett annat alternativ är att slinga en övning band runt benet av en stadig stol med den andra änden runt din fotled, gör ständiga kidnappningar medan du håller stolen för stöd. Beroende på din kondition bör du byta övningar varje fyra till sex veckor.