Motion för knän och höfter i en liggande position

Du behöver inte utföra alla övningar för dina knän och höfter står upp. Yoga är ett typexempel. Många av de ställningar som är effektiva för knän och höfter utförs från sittande, liggande eller ryggläge. Om stor genomslagskraft övningar som steg aerobics, eller ens skonsamma träning som rask promenad är för mycket för dig att hantera vid denna tid, utföra dessa övningar som stärker och djupt stretcha musklerna i dina knän och höfter i ett liggande-ner position. Tillbakalutad Bound Angle Pose

Reclined Bound Angle är en reparativ yoga pose. Denna typ av yoga ger en skonsam stretch för dina lemmar. Tillbakalutad Bound Angle kommer att sträcka dina inre lår och knän och kan göras mer bekväm med hjälp av rekvisita, till exempel ett par fylliga kuddar och en hoprullad handduk. Ligg på rygg på golvet och skjut hoprullad handduk under ryggen. Böj knäna, öppna dina ben ut åt sidorna och föra fotsulorna ihop. Om pull på din ljumske eller knä är alltför intensiv, placera ett par kuddar under utsidan av varje knä. Placera händerna på golvet eller din nedre magen och andas djupt i minst en minut. Över tiden, kan du ta bort kuddarna en efter en för att fördjupa stretch för knäna.
Höft och knä Motion

Ligg på rygg på golvet för detta djup stretch för höfterna. Böj knäna och placera båda fötterna på golvet ca 2 meter bort från skinkorna. Lyft vänster fot från golvet, vila yttre vänster fotled mot höger knä och låt ditt vänstra ben öppna åt sidan. Lägger händerna runt baksidan av högra låret och när du andas ut, lyft din högra fot från golvet och sätta ditt huvud mot ditt högra knä. Ta tre andetag och släppa din högra fot och huvud tillbaka till golvet. Korsa vänster knä över höger, krama din yttre vänster underben mot höger underben, sträck armarna ut åt sidan och sänk båda benen tillsammans till höger mot golvet. Tillbringa upp till en minut i detta läge innan du utför hela manövern på andra sidan.
Bridge Variation

Denna övning för knän och höfter är mer kraftfull och kommer att bygga styrka snabbt. Ligg på rygg på golvet, böj knäna och placera fötterna höft bredd isär om en fot från skinkorna. Placera armarna längs kroppen, eller om armarna är tillräckligt långa, greppa anklarna med händerna. Andas ut och höja höfterna mot taket, andas och sänka dina höfter tillbaka till golvet. Fortsätt att höja och sänka höfterna i takt med dina inhalationer och utandningar för upp till en minut.
Rapid benlyft

Höfterna ska känna att de har haft ett träningspass efter denna övning. Du är på din rygg igen, med vänster knä kramade in i bröstet och höger ben utsträckt på golvet. Wrap armarna runt din vänstra ben för att hålla det stabilt. Andas in och snabbt lyfta höger ben till en 90-graders vinkel. Sänk benet när du andas ut. Fortsätt på detta sätt i upp till en minut, sedan växla ben. Om du inte kan hissa din utsträckta ben till en 90-graders vinkel vid första, lyfta den så högt du kan tills du vinna styrka i höfterna.