att vara effektiv, måste din träning rutin för att få allt mer utmanande över tiden. Du kan börja med att gå i några minuter runt kvarteret, och sedan långsamt jogga längs en plan slinga, sedan så småningom gå vidare till kör
Princip 2:. Specificitet
För att se resultat inom ett visst område - om du vill tona överarmarna eller springa fortare - du måste returnera in på detaljerna. Medan all-around träning är bra, låter fokus du att uppnå konkreta resultat. Vill du ha tonas biceps? Gör sedan styrketräning som fungerar överarmarna. Vill köra snabbare? Sedan kör regelbundet Addera ditt Princip 3:. När du motionerar regelbundet Regelbundenhet
De fysiska fördelarna med motion bara sista. Detta gör att din kropp att anpassa sig till muskelstimulering. För att behålla dina resultat, måste du tränar konsekvent
Princip 4:. Variety
Medan specificitet är viktigt, hjälper variation hålla dig engagerad och entusiastiska över ditt träningsprogram. Undvik övningen hjulspår genom att variera din rutin för att arbeta på olika delar av kroppen och håller dig intresserad
Princip 5:. Overload
att ge din kropp med tillräcklig stimulans till orsaka anpassning, måste du nå mot gränserna för ditt utbud av rörelse, säger idrottsledare Brian Mac. . Det innebär att pressa sig själv till mer utmanande nivåer varje gång du tränar genom att öka repetitioner, motstånd, intensitet eller varaktighet
Princip 6: Recovery
återhämtningsperioder ge din kropp att anpassa sig till överbelastning. Fast alla är olika, de flesta människor behöver minst 48 timmars återhämtning mellan kraftfull träning, säger Dr Hector Morales-Negron av Kaplan University
Princip 7:. Balance
Även om du kommer att fokusera på specifika områden du vill ändra - såsom toning dessa överarmarna - övergripande balansen är också nyckeln till ett framgångsrikt träningsprogram. Införliva övningar som fungerar alla delar av kroppen, samt förbättra kardiovaskulär hälsa, styrka och flexibilitet
Princip 8:. Realism
p Om du vill lyckas med din träningsprogram, hålla dina förväntningar realistiska. Gör träningsmål som är lämpliga för din förmåga, liksom, om du just har börjat, inte förvänta sig att vinna ett maraton i ett par veckor. Arbeta träning i ditt schema realistiskt, hålla din personliga och yrkesmässiga skyldigheter i åtanke.