I åratal har vi fått höra att måttlig motion som utförs under en förlängd tid är nyckeln till att bränna oönskat kroppsfett. Men senare forskning har visat att intensiteten kan spela en mer betydande roll än duration. A 2013 studie publicerad i "European Journal of Nutrition," avslöjade att korta anfall av hög intensitet anaerob träning var effektiva för att minska kroppsfett hos överviktiga patienter. En annan studie av överviktiga kvinnor publicerades i "Journal of American College of Nutrition," fann att flera korta anfall av motion gav effekterna viktminskning liknar en kontinuerlig, längre träningspass.
Plyometric Motion
Plyometric träning innebär upprepad hoppning eller avgränsande rörelser som använder stora muskelgrupper och är utformad för att låta dessa muskler för att nå maximal styrka på kortast möjliga tid. Några exempel är burpees, knäböj hopp och laterala humle. På grund av effekterna vid landning, kan plyometric aktiviteter orsaka stress på lederna i dina vrister, knän, höfter och ryggrad. Såvida du inte är en utbildad idrottsman, bör försiktighet vidtas för att successivt bygga upp den tid som tillbringas i ett enda upprepande skjutningen. Bära stödjande sportskor med bra stötdämpning kommer också att skydda dina leder och muskler från skador.
High Intensity Interval Training
Högintensiv intervallträning (HIT ), är ett system för alternerande måttlig intensitet intervall med utmanande anaeroba intervaller, vardera för viss tid. Till exempel, marschera på plats i 60 sekunder, sedan hoppa rep i 30 sekunder, eller gå under 60 sekunder, och sedan springa under 30 sekunder. Upprepa denna cykel tre och en halv gånger för en fem-minuters session. De högintensiva intervaller bör utföras på en all-out ansträngningar. När du blir mer fit, ändra din tid nyckeltal genom att förkorta dina måttlig intensitet intervall och förlänger hög intensitet skjutningarna.
Low Impact Intensity Training
p Om du har muskuloskeletala begränsningar eller har en hel del vikt att förlora, kan du infoga fortfarande högintensiv träning i din fettförbränningen program. Val av utrustning som en stationär cykel, elliptisk tränare eller rodd ergometer kan du växla din intensitet utan stor påverkan stress på lederna. Eller försöka gå i trappor på ett utmanande tempo och fallande långsammare. Integrera principerna för HIT träning, göra en alla krafter på dina högintensiva anfall. Stödjande sportskor som ger stötdämpning kommer att hålla dig skadefri. Om du väljer att gå i trappor, se till att de är robusta och att det finns en ledstång, och om du känner dig svimfärdig eller alltför andfådd, sluta omedelbart för att förhindra en nedgång
.