Kaloriförbränning Från kroppsvikten Knäböj vs Pushups

Medan vissa kan utöva till förbättringar i hälsan, de flesta människor motion för att gå ner i vikt eller bygga muskler. Hjärt motion är ett av de mest effektiva sätten att bränna kalorier, men kroppsvikt övningar såsom knäböj och armhävningar kan också vara effektivt, speciellt om det sker vid höga intensiteter. Vid jämförelse av kroppsvikt knäböj till armhävningar strikt från en kalori-bränning perspektiv, finns det flera faktorer att beakta. Kalorier bränner 101

Under träning, tar kroppen i syre för att bryta ner fett, kolhydrater och ibland protein. De resulterande kalorier kan sedan användas av kroppen till bränsle din träning. Ju större din syreförbrukning under träning, desto större antalet kalorier din kropp brinner för energi.
Muscle Mass Aktivering

När du bryter ner varje övning och ser enbart på de muskler som används, knäböj är en klar vinnare. Medan armhävningar fungerar bara dina främre deltamuskeln och triceps, knäböj utnyttjar dina glutes, hamstrings och quadriceps. Eftersom det finns fler muskler involverade i knäböj, och dessa muskler är betydligt större än armen muskler, kommer knäböj kräver mer syre konsumtion och därmed en högre kaloriförbränning att slutföra. Enligt Dr Robert Robergs och Dr Len Kravitz vid University of New Mexico, är underkroppen mycket bättre på att tolerera ökningar av träningsintensitet än överkroppen. Detta gör att du kan utföra knäböj vid högre intensiteter för längre perioder än armhävningar, ger större möjligheter till kaloriförbränning.
Kroppsvikt avgörande för kaloriförbränning

Antalet kalorier du förbränner under träning, oavsett om det är knäböj eller armhävningar, är beroende av din kroppsvikt. Ju mer du väger, desto mer kalorier du bränner. Ett bord publicerad av Harvard Medical School visar att en 125-pound person som utför måttlig intensitet gymnastik kommer att bränna 135 kalorier på 30 minuter medan en 155-pund och en 185-pound person kommer att bränna 167 och 200 kalorier, respektive.


Intensitet är kung

Ytterst vad som bestämmer de brända kalorier från kroppsvikt övningar såsom knäböj och armhävningar är intensiteten med vilken du tränar. Pushing själv att gå alla ut kommer att bränna betydligt mer kalorier än att ta det lugnt och pacing själv. För att få mest valuta för pengarna, eller kaloriförbrukning för din tid, försök Tabata träning. Ställ in en timer för 20 sekunder och gör så många knäböj eller armhävningar som du kan under den tiden. Vila i 10 sekunder, sedan gå hårt i ytterligare 20 sekunder. Upprepa arbete-vilocykeln åtta gånger för totalt fyra minuter.