Low Impact aerobics för överviktiga

Fetma sätter individer i riskzonen för hälsoproblem inklusive kranskärlssjukdom, stroke och högt blodtryck. En kalorifattig, näringsrik kost i kombination med motion, är ett effektivt sätt att bekämpa denna sjukdom. Skonsamma aerobics innebär att arbeta i stora muskelgrupper samtidigt minska stressen på lederna genom att hålla ena foten på golvet hela tiden. Denna metod för att utöva minskar risken för skada och är därför rekommenderas för särskilda patientgrupper såsom feta, som bär extra tyngd på sina leder. Startar ett program

Värm upp dina muskler genom promenader eller sträcker sig fem till tio minuter. Stretching minst tre gånger i veckan hjälper inaktiva människor att bibehålla sin flexibilitet, vilket minskar risken för skador, enligt MayoClinic.com. Som en nybörjare, börja träna fyra eller fem dagar varje vecka för totalt cirka 30 till 60 minuter varje gång. Du kan komplettera din träning i en session, eller dela upp den i tre eller fler 10-minuters sessioner under hela dagen.
Typer av övningar
p Det finns många låg- inverkan aeroba val, inklusive promenader, cykling, simning, dans, tennis, rodd, skridskoåkning och längdskidåkning. Vattengymnastik eller vatten promenader är utmärkta skonsamma aeroba övningar för många överviktiga personer - vattnet minskar belastningen på lederna samtidigt ge ökat motstånd. Om du inte vill träna själv, be en vän att gå med dig eller ta en låg påverkan aerobics klass. Instruktören visar dig modifieringar för poser som är för hårt eller lägga alltför mycket stress på lederna.
Intensitet och varaktighet

Sikta på en måttlig nivå av intensitet, så att din andning är snabbare, men du är inte andfådd. Du bör kunna hålla en konversation, till exempel, medan cykeltrafik med en vän. De flesta människor svettas efter ca 10 minuter av måttlig intensitet, skonsamma aerobics. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att arbeta mot att få minst 150 minuter per vecka med måttlig aerob aktivitet. Du kan arbeta skonsamma aerobics i dina dagliga aktiviteter genom att välja att ta trapporna, parkera längre bort från dörren, gå på lunch, få upp för att byta kanal på TV istället för att använda fjärrkontrollen, går på plats vid reklamavbrott eller ta promenader raster på jobbet.
Försiktighetsåtgärder

Öka din intensitet och varaktighet långsamt, ger din kropp tid att anpassa sig till att arbeta ut. Om utövar utomhus, titta efter tecken på värmeslag och bära lätta kläder för att möjliggöra ökad värmeväxling, eftersom feta människor har svårare att anpassa sig till temperaturförändringar. Håll hydrerad genom att dricka vätska före, under och efter din rutin. Lyssna på din kropp och skjuta dig själv till en måttlig nivå av ansträngning utan överdrift. Om du känner dig andfådd eller erfarenhet bröstsmärtor, hjärtklappning, illamående eller nacken, käken, muskel-eller ledvärk, sakta ner och rådfråga din läkare. Addera