, stegar hänvisar till flera uppsättningar av en övning med varje set, eller trappsteget, som kräver olika antal repetitioner. Stegar används ofta för att hjälpa idrottare gå förbi hakarna genom att dramatiskt öka antalet totala reps de kan slutföra på ett träningspass. Till exempel, kan du fylla 100 totalt reps med 10 uppsättningar av 10 repetitioner och garanteras för att ha svårt att slutföra din sista uppsättning av repetitioner. Om du använder en stege teknik, kan du börja med två repetitioner som ditt första steget och lägga till två repetitioner för varje följande uppsättning, eller ringt, tills du kommer till 14 repetitioner. När du nått det översta steget, ned med två repetitioner tillbaka till det första steget. När du är klar, kommer du att ha avslutat 98 repetitioner i 14 set.
Basic Ladder
grundläggande stegen börjar med en push-up och lägger en repetition för varje set, med återhämtningstid motsvarande den tid det tog dig att slutföra den förra uppsättningen. Till exempel börja med en push-up och sedan vila i uppfällt läge under 1 sekund. Omedelbart göra två armhävningar och vila i uppfällt läge under 2 sekunder. Fortsätt att lägga till en push-up och 1 sekund av vila tills du är klar med fem armhävningar och 5 sekunders vila. Nedför trappan genom att ta bort en push-up från varje set och skära din vila efter 1 sekund. Med denna stege, kommer du har slutfört 24 armhävningar på mindre än 5 minuter.
Time Ladder
tid stege använder stegpinnarna som definieras av tid, med en ny uppsättning med början längst upp på varje minut. Slutför en push-up när du startar klockan. Vila tills du nått den 1-minuten och sedan slutföra två armhävningar. Tillsätt en push-up för varje minut. Om du kan göra mer än 20 armhävningar i ett set, börja med ett högre nummer i din första minuten. Du kan sluta när du har nått en förutbestämd tid eller när du inte längre kan klara den föreskrivna antalet armhävningar i 60-andra set. Du har också möjlighet att stoppa när du har nått din tid och sedan minska antalet armhävningar du fylla i för varje stegpinne tills du är tillbaka på din utgångspunkt.
Konkurrenskraftig Ladder
En konkurrenskraftig stege kräver en träningspartner. En av er börjar stege med två armhävningar. Så snart din partner kompletterar andra push-up, gör du två armhävningar medan din partner vilar. Så fort du är klar med andra rep, börjar din partner nästa ringt och fullbordar fyra armhävningar. Lägg två armhävningar för varje trappsteget och se till att du bara vila så länge som det tar din partner för att klara den föreskrivna antal repetitioner. För att göra denna stege mer utmanande, vila i upp, eller planka, ställning av push-up.