När du går med en lutning måste du flytta upp och framåt på samma gång. Detta tvingar kroppen att arbeta hårdare mot gravitationen och använder mer nedre kroppen muskler än när man går på plan mark. Incline intervall ökar också ditt kaloriintag bränna, lägga till variation till din träning och förbättra din aeroba kapacitet så att du kommer att kunna träna längre tidsperioder eller vid en högre intensitet.
Exempel
Ställ din löpbandet lutning till 1 procent och värma upp i två till tre minuter vid ca 3,5 mph. Öka lutningen till 5 procent och promenad på 4 km /h under sex minuter. Du bör kunna tala, men dina meningar bör vara breathy. Justera lutningen till 10 procent och gå i två minuter vid 3,8 mph. Du vet att du arbetar på rätt intensitet om du har svårt att tala och du börjar svettas. Upprepa hela sekvensen - minus warm-up -. Under minst 30 minuter
Motion Variationer
p Om du inte har tillgång till ett löpband eller föredrar att inte använda en, kan du även arbeta underkroppen genom att göra lutning mellanrum på en trappa stepper, trappa eller ramp. Om du föredrar att träna utomhus, utför dina lutning mellanrum på skolan läktaren, kullar eller branta stigar. För att verkligen rikta dina inre och yttre lår, sänka din hastighet till ca 3 mph och gå åt sidan eller bakåt samtidigt på en sluttning.
Överväganden
Mixa och matcha längden av dina intervaller för att hålla dina muskler växer och gissa. Arbeta alltid i din egen takt och kondition. Justera lutning och hastighet som behövs om du hittar ditt tempo eller lutning för snabbt eller långsamt. Var noga med att använda räcken för att förhindra fall. För bästa resultat, pumpa armarna, hålla steget fjädrande och dra åt alla dina nedre kroppens muskler när du utför lutning mellanrum.