Det bästa övning för åldrig att förlora magen

Belly fett är en besvärlig fråga för medelålders kvinnor. När man blir äldre, saktar din ämnesomsättning ner. Du förlorar muskelmassa och mer kroppsfett ackumuleras i mittsektionen, säger MayoClinic.com. Det kan vara svårt att bli av med detta fett, men det är möjligt genom att anta ett träningsprogram som riktar dina behov och göra livsstilsförändringar som maximerar din förmåga att bränna fett. Om Belly Fat

yttre utseende för mycket magen fett ofta indikerar förekomst av visceralt bukfett, eller fettet som omger de inre organen. Detta fett ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, sjukdomar i gallblåsan, metaboliska problem och bröstcancer, enligt MayoClinic.com. Likaså visade en studie utförd vid Wake Forest University och citeras av Harvard Health Publications dem med midjor större än deras höfter hade svårt att utföra dagliga aktiviteter som att göra sysslor och komma ur sängen. En annan studie visade att en större midja sätta kvinnor på en 52 procent ökad risk att utveckla kolorektal cancer. Addera kardiovaskulär träning

att förlora magen fett, medelålders kvinnor behöver att delta i minst två timmar och 30 minuter av hjärt-aktivitet i veckan. Denna verksamhet måste vara måttligt intensiv, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ett exempel på en sådan övning är rask promenad. Även om denna form av motion inte kommer att bränna fett från bara magen, bör det leda till total viktminskning så länge du inte öka antalet kalorier du äter. Addera ditt Strength Utbildning

Kombinera aerob aktivitet, kan styrketräning hjälpa till att befria kroppen av med magen fett. Enligt en University of Pennsylvania studie citeras av Harvard Health Publications, såg kvinnorna som deltog i styrketräning två gånger i veckan en större minskning av den totala kroppsfett och kunde hålla bort visceralt bukfett mer framgångsrikt. Toning övningar riktade mot mage som situps är användbart för att skapa starka muskler i denna region, men de kommer inte att bränna fett. Du måste utföra styrketräning övningar minst två gånger i veckan, på nonconsecutive dagar, som riktar alla stora muskelgrupper, enligt CDC.
Motion är inte tillräckligt

Även den bästa övningen planen är inte tillräckligt för att bannlysa magen fett för medelålders kvinnor. Enligt MayoClinic.com, måste du också ha en kalorifattig diet. Genom att minska ditt kaloriintag, gör du dessa pass verkligen fungerar för dig. Du kommer inte att bara behålla din vikt då, kommer du att aktivt bränna kalorier från lagrat fett. Det är hur du kasta pounds från hela kroppen, inklusive magen. En bra diet för att bränna fett innehåller magra proteinkällor, fullkornsprodukter, grönsaker, fettfri mjölk och frukt.