nå så långt som din koordination och flexibilitet gör att du.
många färdigheter i gymnastik kräver kärna styrka. V-ups är en integrerad del av en olympisk gymnast regim eftersom de arbetar de nedre och övre magmusklerna och även införliva raka linjer i kroppen, medhjälp hållning och form. V-ups också stärka nedre delen av ryggen och dra åt låren. Denna övning är en avancerad teknik som kräver samordning och flexibilitet. Innan du utför övningen, stretcha korsryggen och benen. Till att börja, ligga på rygg på en matta eller mjukt underlag och sträcka ut armarna förbi ditt huvud med handflatorna uppåt. Hålla benen raka och anklar tillsammans lyfta benen. Samtidigt, lyft överkroppen, leder med bröstet. Med armarna utsträckta, nå för tårna och pressa på din kärna. Sänk dig ner utan att vila fötterna eller huvudet på mattan. Gör tre set med 10 repetitioner. Addera handstående Armhävningar
Ett mer avancerat alternativ är det utan hjälp handstående pushup.
Gymnaster måste ha starka och kraftfulla övre organ för att lansera sig själva i valven, håll ställningstaganden på parallella barer och utför rutiner på pommelhäst och hög bar. Handstand armhävningar är en stapelvara i en gymnast rutin eftersom de stärker armar, axlar och övre delen av bröstkorgen. Hitta en jämn väggyta och placera händerna axelbrett isär en fot bort från basen av väggen. Med fötterna 3 meter från väggen, sparka upp i ett handstående. Pressa knäna och fötterna ihop och använder din kärna för stabilitet och balans. Armarna ska vara raka med armbågarna intill öronen. Andas in och sänk ditt huvud till inom 1 eller 2 inches från golvet. Andas ut och tryck upp. Utför 10 repetitioner. För en extra utmaning, inte använda väggen. Istället har ett träningspass kompis hålla benen vid anklarna och utför dina repetitioner på detta sätt. Inte med en mur kräver mer balans och kommer att arbeta dina stabiliserande muskler i din kärna, rygg och armar.
L Pull-Ups
böja knäna hjälpa om benen eller nedre delen av ryggen skärpa under pullup.
många färdigheter i gymnastik kräver en grundläggande pullup rörelse. Gymnaster koncentrera sig på styrka parat med kontroll och stabilitet. L pull-ups aktivera biceps, rygg, core och quadriceps. Till att börja ta tag i baren strax nedanför fingrarna och utrymme händerna axelbrett isär. Häng och lyft benen till 90 grader. Pressa din kärna och roterar bäckenet uppåt och framåt. Dra upp med din kropp, behålla denna position och pressa din rygg muskler när du har nått din hakan ovanför baren. Sänk dig sakta och utföra tre uppsättningar av 10 repetitioner, föreslår CrossFit.com.
Överväganden
ha en expert kontrollera ditt formulär kan minska risken för skador.
Elite nivå gymnaster tåg året, fem till sex dagar i veckan och fyra till sex timmar per dag. Den muskelmassa och styrka de samla står i direkt relation till tillförlitligheten och varaktigheten av sin träning och svårigheten att den kompetens som de utför. Dina resultat är beroende av din rutin, teknik och vägledning från en certifierad personlig tränare eller gymnastisk coach. Olympiska gymnaster också upprätthålla en disciplinerad kost som är rik på protein och komplexa kolhydrater. Söka råd från en dietist eller annan certifierad professionell för att ta reda på vilken diet är bäst för dina träningsmål.