Försök hoppning varje ben tillbaka en i taget för att utföra en löpare squat dragkraft.
knäböj dragkraft arbetar dina ben, höfter, bakre änden, core och överkropp. Det är en intensiv helkropps övning du kan göra för att bränna kalorier och gå ner i vikt. För att korrekt utföra en knäböj dragkraft, böj knäna och placera båda händerna på marken. Utöka dina ben genom att hoppa tillbaka dem till en planka position. Hoppa tillbaka dem i och sedan tillbaka till stående. Komplett fem uppsättningar, med 15 till 20 repetitioner i varje set. Vandra mellan seten för att hämta andan vid behov.
Weighted Squat Thrust
Genom att lägga till vikter till övningen, kommer du inte bara utmana dig själv mer, kommer du också bygga mer styrka och bränna fler kalorier. Använd hantlar som väger tre till 12 pounds, beroende på storlek och nivå av styrka. Utför grundläggande knäböj håller hantlarna under hela övningen sekvensen. När du återvänder till stående, lägg en grundläggande ansats press genom att böja igenom armbågarna och trycka vikter över huvudet. Böj armbågarna tillbaka vikterna på dina sidor innan du startar din nästa repetition.
Burpee
Spänst är någon form av motion som innebär ett inslag av hoppning.
Med en enkel tweak, kan du förvandla en grundläggande knäböj i en explosiv övning som kallas en Burpee. Burpees och knäböj framstötar är ibland förvirrade. Istället för att bara stå för att slutföra en knäböj dragkraft, hoppa rakt upp och förlänga armarna över huvudet. Du kommer att bränna allvarliga kalorier med denna kraftfulla variation. Addera Advanced Squat Thrust
Gör knäböj stötar del av ett tidsintervall träningspass genom att göra en minut av tre olika övningar och upprepa sekvensen 10 gånger.
Så snart du förlänga dina ben under någon av de squat variationer, gör en enkel push-up innan du hoppar på benen igen Detta kräver mer arbete från fler muskler och därför bränner mer kalorier och bygger mer muskelmassa. Ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier du bränner även i vila.