Som en allmän regel bör du vänta minst 30 minuter till en timme efter att du äter innan delta i övningen. Ju tyngre måltid du äter, ju längre du ska vänta. Det beror på blod går till magen för att hjälpa till med matsmältningen när du äter. Om du börjar träna för tidigt efter att äta, kommer blod att avledas till dina muskler för att underlätta deras utveckling. Detta kan göra det svårare för kroppen att smälta maten kvar i magen och leda till magkramper. Addera magövningar
Enligt CNN, "Abdominal kramper efter maten tenderar att inträffa oftare med konditionsträning än med styrketräning. "Eftersom rötningen fungerar likadant, är du i riskzonen för att få magkramper om du inte tillåter din mat för att riktigt smälta innan du gör styrka träning för dina magmuskler. Också, på grund av böjning och böjning i midjan som krävs för många magövningar, kan du lätt upprörd magen och eventuellt spy din sista måltid.
Viktminskning mål
Bestämma när och vad du ska äta före eller efter en övning för att gå ner i vikt kan vara förvirrande. Om du tränar på morgonen eller det har varit längre än tre timmar sedan du åt, ska du äta lätta kolhydrater som vetebröd minst 30 minuter innan träningen. Dessa är lättsmält och ger dig energi för din träning utan att lägga till extra fett. Spara den större måltid för när du är klar tränar, så att din kropp kan använda din lagrade energin snarare än din sista måltid för bränsle. Din after-workout måltid bör bestå av kolhydrater och protein för att hjälpa till med återhämtningen och hålla dig från att känna trög eller sjuka.
Överväganden
Varje person är unik, så allas matsmältningssystemet fungerar på sitt eget sätt. Trial and error är det bästa sättet att se vilka livsmedel fungerar innan ett träningspass och hur länge du ska vänta innan träningen efter en måltid. Lyssna på din kropp och sluta träna om du börjar få kramp, ta en paus på minst 30 minuter innan du försöker igen. Olika livsmedel tar längre tid att smälta, liksom större måltider. Planera därför så du har tid att behandla din mat om du är knastrade för tid och måste klämma in det ab workout.