Statisk stretching kräver lite rörelse - det handlar om stretching olika muskelgrupper samtidigt kroppen är stilla. Dynamisk stretching, å andra sidan, härmar rörelserna gjort när du tränar som ett sätt att sträcka ut musklerna, och innebär mer fysisk aktivitet. Statisk stretching kan ske tidigare än dynamisk stretching efter en måltid. Emellertid är det i allmänhet rekommenderas att du väntar 30 minuter till en timme efter måltid före fysisk aktivitet. Detta ger din kropp en chans att smälta maten. Vid sträckning, ta det lugnt så att du inte börjar kramp upp, var försiktig med sträckor som kräver att du böjer i midjan om de gör dig illamående, och sluta om du börjar känna dig sjuk eller får kramper.
träna efter äta
Även måttlig motion kräver fysisk rörelse som kan orsaka osmält mat att studsa runt i magen och lämnar dig på mindre än din topp för din träning. Tillåta 30 minuter till en timme efter att du äter för mat att smälta kommer att ge dig bättre prestanda. Men du bör träna förr snarare än för mycket senare efter att ha ätit en måltid: En mild träning en timme efter maten, särskilt om du äter en fettrik måltid, rekommenderas därför att det kan hjälpa till att sänka triglyceridnivåer och kan minska risken för hjärtsjukdomar . Addera ditt Typ av måltid
Även om det är viktigt för kroppen att bearbeta maten innan du tränar, är det också nödvändigt att övervaka vilken typ av måltid du äter. Små snacks är bra om en timme innan ett träningspass, det ska dock små måltider ätas minst två till tre timmar innan träning, och större måltider bör ätas minst tre till fyra timmar innan du tränar, enligt MayoClinic.com. Dessa måltider ska vara så näringsrik som möjligt och balanserad med resten av dina måltider under dagen för att hjälpa dig att optimera din prestation. Också övervaka ditt vattenintag. Drick två till tre koppar vatten två till tre timmar innan du tränar, om en kopp vatten var 15 till 20 minuter medan du tränar, och ungefär två till tre koppar vatten när du är klar för varje kilo förlorade under träning, enligt att MayoClinic.com. Detta kommer att hjälpa din mat smälta och kan hjälpa dig att undvika kramper.
Lär känna din kropp
Vissa människor kan hantera större måltider innan ett träningspass medan andra behöver träna på en tom mage. Utvärdera din kondition och matvanor när man beslutar hur snart efter en måltid du ska träna. Börja långsamt och övervaka din kropp. Om du är bra, gå vidare med din träning. Om du känner dig sjuk eller få kramper, stanna och vänta ytterligare 30 minuter innan du försöker att träna igen.