överarmsmuskeln består av tre Deltoid muskler: den sida delt, den främre delt och den bakre delt. Sidan delt sitter på sidan av axeln och ansvarar främst för axeln bortförande, lyfta den övre armen ut åt sidan. Den främre delt sitter på framsidan av axeln och ansvarar främst för axeln flexion, lyfta den övre armen på framsidan av kroppen. Den bakre delt sitter på baksidan av axeln och ansvarar främst för axeln förlängning, dra överarmen ner och tillbaka från ovan. Ansvarsområdena för de tre deltoideus muskler överlappar, vilket innebär att varje spelar en liten roll i alla rörelser för axeln. Addera Neutral Press Teknik
för standarden overhead press, handflatorna ansikte framåt, för det neutrala pressen, måste handflatorna vända mot varandra. En skivstång inte tillåter ett neutralt grepp, så du måste använda hantlar eller en axel press maskin med neutrala handtag för neutral-grepp press. Håll en vikt i varje hand, med överarmarna genom sidorna och armbågarna pekar mot golvet. Tryck på vikter overhead tills armarna är sträckta.
Muskler Arbetade
neutrala pressen inte betona sidan Delts mer än standard overhead press gör . De främre delts är de främsta initiativtagarna för båda varianter axel press. Den neutrala pressen överför del av belastningen bort från axlarna och triceps, musklerna på baksidan av den övre armen. Det neutrala-greppet håller armbågarna närmare kroppen än den vanliga pressen, vilket ställer mindre stress på axelleden.
Side Delt Övningar
inte eliminerar overhead press från din axel rutin, eftersom det fungerar flera muskelgrupper i överkroppen. Men för att säkerställa att du träffade sidan Delts lämpligt, innehålla övningar som mål att muskler mer direkt, såsom upprätt rader och laterala höjningar. Utför alltid två eller tre lätta uppsättningar av en övning att värma upp dina muskler innan du går vidare till dina arbetande set. Sträck dina muskler i slutet av träningen, hålla varje stretch i 10 till 30 sekunder.