Vad är en Tabata CrossFit?

Målet med CrossFit är att främja styrketräning som används av polis och militär personal till vanliga människor som vill öka sin kondition. Träning av dagen och Tabata träning är båda införlivas denna övning kategori. Tabata CrossFit följer den högintensiva forskning intervallträning av Dr Izumi Tabata. Dr Izumi Tabata

1996, japanska forskaren Dr Izumi Tabata publicerade "Effekter av måttlig intensitet uthållighet och högintensiv intermittent träning på anaerob kapacitet och VO2max." I denna studie, som utförs deltagarna högt -intensitet övningar i 20 sekunders intervall, vilade sedan i 10 sekunder. Deltagarna upprepade denna cykel för sju eller åtta uppsättningar, och sedan hade sin maximala syreupptagningsförmåga mätt. Efter den sex veckor långa studien, hade Tabata forskning visat positiva resultat i deltagarnas syreomsättning. Addera Tabata CrossFit

Tabata CrossFit är baserad på hans forskning, men i stället att använda en motionscykel, utför du olika övningar varje gång en Tabata träning visar på ditt schema. I de flesta fall kommer du att använda den grundläggande strukturen set för Tabata studie. Du kommer att ha en liten tid för att förbereda sig för 20 sekunder av högintensiv träning med 10-sekunders vila mellan seten. Efter sju eller åtta uppsättningar, kommer du din dagliga Tabata rutin kommer att vara fullständig. Vissa CrossFit utbildare ändra grundläggande tider är inblandade i dessa övningar genom att förlänga vila eller ändra antalet utförda uppsättningar.
Tabata övningar

Inom din Tabata, Du kan uppleva en mängd övningar inklusive kroppsvikt, fria vikter och kardiovaskulär träning. Antingen CrossFit eller din tränare kommer att välja den typ av övningar som ingår i Tabata. I vissa fall kommer det att finnas flera övningar som korsar alla noterade discipliner i en rutin. När detta inträffar kommer du att alternera mellan styrka och styrketräning i varje set. Under denna Tabata du kommer att använda din rast för att förbereda för nästa övning.
Varning

Hög intensitet övningar sätta stress på din kropp på många sätt. Dina muskler arbetar hårt under en Tabata rutin. Rådgör med din läkare om du har en historia av muskelskador. Liksom alla intensiva hjärt övningar, kommer din puls ökar hela rutinen. Den kort paus får du mellan seten låter pulsen sjunka något. Se till att du utvärdera ditt hjärta hälsa innan de bestämmer sig för Tabata rutinerna.