Isometrics bygga muskelmassa, så de är älskade av kroppsbyggare. Fördelen med att använda ISOMETRISK är förmågan att hålla belastningen på muskel - eller muskler - under en längre tidsperiod. Du mäter en isometrisk övning av tiden, inte antal repetitioner. Under reps, varierar belastningen på en muskel i hela rörelser. Men i statiska isometriska lastrum, förblir spänningen konstant. Submaximal isometrisk träning betonar musklerna utan att ändra sin längd i statiska rörelser som håller en vikt stabil, perfekt för att rehabilitera en skada. Maximal isometrisk träning är också statisk utan händer när du trycker mot en fast kraft eller föremål, t.ex. genom att trycka med handflatorna platt mot en vägg. NASA har använt maximal isometrisk övning för att hjälpa astronauter motverka förlust av muskelmassa som sker under längre sträckor i en gravitation-fri miljö.
Muscle Stress Förbättrar Yoga
Isometrics kan säkert öka utbudet av rörelse för lederna i yogaställningar. Sammandragning eller stress muskler hålls i en fast gemensam ståndpunkt tillägger 15 grader på endera ytterlighet av en gemensam rörelseomfång, enligt Lauren Eirk, fitnessdirektör för Louisville idrottsföreningar, en certifierad yogainstruktör och motstånd tränare. Några Isometrics innan yoga kan hjälpa dig att gå djupare in i poser med en minskad risk för skador. Knän-till-bröst höftböjning medan liggande och liggande höft höjningar, vilket ställe stress på glutes och hamstrings medan höftböjarmuskelaturen förlängs, stärker höfter, lår och rygg. Contracting och hålla kärna muskler bygger styrka i dina viktiga mittsektion. Hålla de motsatta krafter i en pose som Nedåt-Facing Dog slutändan stärker musklerna och gör det lättare att förlänga dem till en djupare stretch i Salutations morgonsol.
Plankor och Plies
Jazz, modern och hip-hop dansare behöver bergfast abs att köra höga sparkar, isoleringar och gångjärn. Hålla plankan position är smärta med definitiv vinst som den isometriska värde pose ökar ju längre du håller den. Prova en klassisk planka, balanserad på din böjda underarmar eller flata palmer och böjda tår, med en platt rygg och starkt engagerad kärna. Tiden själv och gradvis arbeta upp till en fem-minuters planka. Du kommer att se resultatet i ansträngning förlängningar och långsamma gångjärn som ser ut som om du svävar i luften. Isometriska Plies börjar med att hålla en vände ut andra position för ett par andetag. Framstegen demi-plié och paus igen innan utandning och stiger som du engagera abs och kontrakt bäckenbotten. Håll den kontraktion vid toppen av flytten i tre sekunder innan du upprepar skikt fyra till sex gånger. Isometriska Plies bidrar till ett starkare valdeltagande.
Portabilitet och försiktighetsåtgärder
försummar dina muskler genom att sitta framför en skärm i timmar och du förlorar styrka och ton. Men ditt skåp är inte platsen för en träningsbänk, så öva lite stealth förstärkning istället. Isometrics är lätt att göra på ditt skrivbord. Sittande ben förlängningar, med svanskotan mot baksidan av stolen, stärka vader och lår. Overhead bok pressar stärka din vikande axlar. Komprimera en resistent stål eller plast magisk cirkel, även kallad en fitness ring, stärker dina armar, rygg, axlar och bröst. Isometrisk träning ger en användbar konditionering alternativ, men det är inte för alla. Om du har hjärtproblem, högt blodtryck eller glaukom, den plötsliga och ihållande ökning av blodtrycket under ISOMETRISK kan orsaka problem. Se din läkare innan du lägger Isometrics till din träningsrutin, och kom ihåg att andas under övningarna för att undvika onödigt högt blodtryck. Addera