p Om du spelar volleyboll på ett lag, eller du genomgå utbildning på egen hand, kan du utveckla ömma ben från hoppa utbildning för att öka din vertikala språng. Penn State University volleyboll tränare Chip Harrison ingår hoppa utbildning i hans lag utbildning som består av 20 till 30 höga hopp göras en eller två gånger varje vecka. Ömma ben är en normal del av utbildningen - om du kan göra 20 till 30 hopp utan ömhet, rekommenderar Harrison lägga mer hopp, upp till 150 per session Addera Ömhet från Play
I en vanlig volleyboll spel som består av sex spelare per lag, hoppar varje spelare i genomsnitt 22 gånger, enligt en studie som publiceras i 2004 utfärdar av "Journal of Sports Science and Medicine." Dessa dynamiska hopp använda dina quadriceps och vadmusklerna, och övningen kan orsaka mikroskopiska muskel tårar - det skapar en känsla av ömhet i benen från att spela volleyboll och kallas fördröjd debut träningsvärk. Tårarna är bara tillfälligt, de läker inom några dagar
Skador
några ben ömhet från volleyboll kan peka på en mer allvarlig skada.. Främre korsbandsskada och patellar tendinit är vanliga i volleyboll. Dessa förhållanden leder ofta till smärta mer än ömhet, men beroende på graden av skada på dina ligament eller senor, kan du bara känna ömhet. Varken skadan läker på egen hand, särskilt om du fortsätter att spela volleyboll, så om ömhet i benen inte går bort efter några dagar eller blir smärtsamt, rådfråga din läkare.
Förhindra Ömhet
Du kan förhindra ömma ben från volleyboll genom ordentlig styrketräning och förebyggande tejpning och stärkande. Eftersom dina quadriceps och vader är så viktiga i volleyboll, innefattar övningar som utfall, vadpress och pressar ben i din rutin för att stärka dessa muskler. Du kan också behöva en fotled eller knä stödbandage för att stabilisera dina leder, med atletisk tejp kan också bidra till att stödja svaga fogar som kan skadas och leda till ont i benen Addera
.