Konceptet bakom krympa är att krympa och forma specifika delar av kroppen. Medan du gör övningar för en oroshärd kommer att tona och skulptera den underliggande muskler, kommer det inte nödvändigtvis minska mängden fett som lagras på webbplatsen. För att se effektiva och hållbara resultat, måste du ta itu med kroppen som en hel organism består av symbiotiska system som fungerar tillsammans. Bygga muskler är en viktig del i att bränna fett. A 2008 studie publicerad i "Cell Metabolism" fann att ökad muskelmassa minskad fetma och uppmuntrade fettomsättningen i laboratorium möss. Och den amerikanska rådet om Motion körde en banbrytande studie i mitten av 80-talet där deltagarna avslutade 5000 situps i 27 dagar. Den resulterande fettförbränning inträffade under hela sina kroppar på grund av de förbrukade kalorier, inte rikta sina magmuskler. Addera varaktighet, intensitet och frekvens av motion
varaktighet, frekvensen och intensiteten av daglig motion kommer att påverka hur mycket framsteg du gör i omforma kroppen. För kliniskt signifikant viktnedgång, rekommenderar American College of Sports Medicine 250 minuter eller mer per vecka av måttlig till kraftig intensitet aerob aktivitet, tillsammans med två till tre dagar av styrketräning som består av två till tre uppsättningar av 8 till 12 repetitioner av övningar för varje stor muskelgrupp. Det kan översättas till ungefär en timme per dag av träning för att uppnå betydande resultat.
Övningar som bränner fett
En alternativ metod till traditionell konditions-och styrketräning är att blanda in högintensiva intervaller med måttlig intensitet anfall av motion. Denna metod, som kallas högintensiv intervallträning eller HIIT, kan hjälpa dig att få snabbare resultat i kortare individuella träningspass. A 2013 studie publicerad i "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" fann intervallträning för att avsevärt öka fett oxidation i HIIT-utbildad laboratoriepersonal råttor över en fyraveckorsperiod. (Referens 3) Ett exempel på HIIT träning är att gå i två minuter i rask takt, och sedan köra all-out under en minut. Upprepa detta tre-minuters cykel 10 till 20 gånger. Ett annat tillvägagångssätt är att kombinera din konditionsträning och styrketräning genom interspersing intensiva anfall av hjärt mellan övningar styrketräning. Till exempel gör en uppsättning av biceps curls, sedan hoppa rep i en minut innan du går vidare till nästa övning.
Övriga livsstilsfaktorer
Förutom att utöva, ta bättre hand om dig själv kan hjälpa dig att förlora oönskade kroppsfett. Att få tillräcklig sömn, äta färska hela livsmedel och vistas hydratiserade är nyckeln till att kroppens system i balans. Om du har typ II diabetes, kan det störa kroppens förmåga att bryta ner fett. A 2006 essä publicerad av Biochemical Society konstaterar att den minskade insulinkänsligheten karakteristiska för diabetes hämmar graden av fettsyra oxidation i muskeln cells.The bästa sättet att förbättra insulinkänsligheten är att bedriva högintensiv träning och reformera dåliga matvanor, inte fokusera på bara en del av kroppen i hopp om att krympa.