en minut borr låter dig komma i en snabb minut av övning innan du börjar din dag. För en minut, gör du fyra övningar, vardera 15 sekunder. Börja med jumping jacks. Hoppa, flytta benen från höften-bredd till axelbrett och tillbaka, samtidigt röra armarna från din sida till över huvudet. För nästa övning, höga knän, springa på stället, föra upp knäna mot bröstet. Den tredje övningen är side-to-side humle, där du växlar hoppar från vänster till höger och vice versa. Senast är bergsbestigare. Antag planka position höjer din kropp med dina armar och tår, och suppleant flytta varje knä mot bröstet.
Chair Crunches
hjälp av en stol, kan du göra det här enkel och snabb träning för att öka din midsection. Den första övningen är en stol crunch, där du sitter med rak rygg i en stol och håll ned i sätet. Andas ut när du lyfter knäna, fötterna förblir parallell med golvet och andas in när du sänker dina knän. Gör denna övning i fyra minuter för 10 till 12 reps. Den andra övningen är stolen kritan med en twist. I den här övningen, sätta dig händerna bakom huvudet med armbågarna ut, lyft ett knä och vrida överkroppen så att din motsatt armbåge vidrör knäet. Upprepa dessa crunches i fyra minuter, vilket gör dina armbågar och knän beröring fem till sex gånger för varje sida.
Squat Series
knäböj serie träning är en satt av tre hjärt övningar som kan göras på mindre än fem minuter. Den första övningen, kroppsvikt hoppa knäböj, görs i 20 sekunder. Sänk din kropp med ryggen rak tills låren parallella med marken och hoppa så högt du kan, upprepa tills 20 sekunder är upp. Därefter kommer kroppsvikt knäböj, göra så många knäböj som möjligt inom 20 sekunder. Avsluta med isometrisk knäböj, där du gör en knäböj och håll positionen i 30 sekunder. Gör det här passet två gånger utan pauser mellan övningarna.
Enkla saker
Du behöver inte göra en faktisk träningspass att positivt påverka din hälsa. Helt enkelt införliva mer fysisk aktivitet i din dagliga rutin kan vara till nytta. Ta trapporna på jobbet eller i skolan i stället för hissen. Gör aeroba övningar såsom jumping jacks under pauser i TV-program. Cykla eller gå till destinationer istället för att köra. Dessa aktiviteter är enkla saker som kan lägga upp till mer fysisk kondition. Medan du bör få 20 till 30 minuters fysisk aktivitet minst fem dagar i veckan, väljer att göra enkla övningar under din dagliga rutin är bättre än att göra ingenting alls.