Även plyometric borrar kommer i en mängd olika former, inklusive övre och nedre kroppen övningar, delar de ett gemensamt mål: Att utveckla explosiv kraft genom korta, intensiva rörelser. Höga hopp, hopprep och medicin kastar bollen är alla plyometric rörelser. Du kan också göra kroppsvikt övningar såsom armhävningar och knäböj plyometric genom att göra dem så snabbt som möjligt.
Kaloriförbränning
Hur många kalorier du förbränner under en plyometric rutin beror på din arbetstakt. En populär plyometric träningsprogram utvärderades av det amerikanska rådet om Motion i en studie 2011. I en träning som gick för bara 43 minuter, deltagare brände mellan 492 och 770 kalorier. Resultaten varierade beroende på storlek och kön av deltagarna.
Intensitet
mer intensiv din träning och mer explosiv dina rörelser, desto mer kalorier du 'll bränna. Plyometric hopp pressa kroppen för att skapa energi anaerobt, runka upp din puls och bränna bort mer kolhydrater än fett. Även om du inte kommer att kunna upprätthålla en plyometric träning så länge som en aerob träning såsom jogging, kan du dra nytta av en lång efter träning kaloriförbrukning period som din kropp fungerar för att betala tillbaka en syrebrist som uppstått under träning.
Överväganden
Sedan plyometric övningar består av explosiva rörelser, kan risken för skador är större än i steady-state konditionsträning. Kvaliteten på dina rörelser är viktigare än kvantiteten av hopp, kast eller hukar dig utföra. Skador är mer sannolikt att uppstå i plyometric övningar än andra former av utbildning på grund av felaktig landning tekniker. Se till att du landa så mjukt som möjligt, rekylerande med landning kraft och sprida effekterna av att böja knäna och dämpa ditt fall.