Att göra en vanlig situp, böj knäna i en 90-graders vinkel liggande på golvet. Placera fötterna ihop, eller, om du känner dig mer bekväm, kan de vara så mycket som en fot isär. Har en vän att hålla dina fötter eller säkra dem under en låg soffa eller stol. Böj armbågarna och spets ihop fingrarna, placera dem bakom huvudet. Spänn magmusklerna och ta med din torso till sittande. Aldrig slam tillbaka ner efter en sit up, eftersom detta kan orsaka bestående spinal skada.
Rest Time
Istället för att fokusera på hur lång tid det tar att göra alla fem situps , försök att minimera mängden vilotiden i mellan varje set. Till exempel, om det tar fem minuter att göra fem situps, men du vilar nästan en minut mellan varje, du får inte så bra av ett träningspass som om du gör alla fem i en minut och sedan vila i fyra minuter. Den Indiana brottsbekämpning Akademin rekommenderar inte mer än 60 sekunder vila mellan repetitionerna.
Timed Situps
p Om du vill öka hastigheten på dina situps, ta råd av den Förenta staterna armén och se hur många du kan göra på två minuter. Medan armén kan överväga 21 situps på två minuter det lägsta tillåtna för soldater, börja med att se om du kan göra fem i den tidsperioden om du är ny på motion och ur form.
Upprepningar
Fem situps på en gång är rimligt ställe att börja om du just har börjat att komma i form. Gör minst fem repetitioner per set för att se en ökning din muskel uthållighet. När du har bemästrat fem situps i rad, rekommenderar Daily Mail försöker för 15 åt gången. Mer än 30 utan vila, men kan leda till slarvig teknik och skada.