pullup är en utmanande övning eftersom det innebär att balansera hela din kroppsvikt på armarna och röra kroppen genom rymden. En övning som innebär att flytta din kropp mot ett fast föremål - pullup bar i detta fall - kallas en sluten kedja övning. Enligt tränare John Romaniello, skriva för Schwarzenegger.com, sluten kedja övningar som pullups krävs samordning av olika muskelgrupper samtidigt din kärna muskler arbetar för att stabilisera kroppen. Din kropp anpassar sig till dessa krav genom att få starkare
Muskler Arbetade
Traditionella pullups med ett axelbrett overhand grepp -. Handflatorna vända bort - arbeta rad muskler på övre delen av ryggen. Några av dessa inkluderar din latissimus dorsi eller lats och rhomboids, tillsammans med dina mitten och nedre trapezius. Andra muskler arbetade inkludera dina bakre deltoids och biceps. Växling till antingen en neutral palms-parallell grepp eller handflatorna vänd greppet framhäva dina biceps. A handflatorna-vänd greppet kallas också en chinup. Är notoriskt svåra Addera ditt Assisted pullups
Pullups. Om du inte kan göra fulla pullups, gör assisterad pullups genom att placera fötterna på en stol eller bänk och skjuter ifrån med benen för att hjälpa din rörelse uppåt. Alternativt gör inverterad pullups på en bar inställd på ungefär midja-höjd. Ligga med framsidan uppåt under stången med benen utsträckta framför dig och hälarna på golvet, ta tag i baren med en handflatorna vänd lömska grepp. Dra dig upp tills bröstet vidrör stången. Dessa enklare versioner av pullup arbeta din övre rygg, bakre deltoids och biceps.
Front deltoids
Dina axlar består av din front, sida och bakre deltamuskeln. Sammansatta skuldra övningar med rörelse på mer än ett gemensamt arbete både fram och deltoids sida. Dessa inkluderar sittande pressar maskin skuldra samt skivstång och hantlar pressar overhead. Kroppsvikt övningar såsom armhävningar och bar-dips arbetar också dina främre deltamuskeln. Dessa flera gemensamma övningar engagera också dina triceps. För att isolera de främre deltoids göra front höjningar. Håll ett par hantlar i framsidan av låren, och växelvis upp varje hantel till ögonhöjd.