p Om du är ute efter att bränna bort magen fett och stärka dina magmuskler, är en kombination av konditionsträning och magövningar vägen att gå. Men om du bara är ute för att stärka din buk och core muskler, kommer magövningar få jobbet gjort. Ha detta i åtanke när man tittar i spegeln varje vecka för att mäta dina resultat. Du kan stärka magmusklerna, men det kan inte visa på grund av ett överskott av magen fett. Detta betyder inte att dina magmuskler inte blir starkare, men det betyder inte att du behöver för att införa någon konditionsträning i din träning regim. Addera Workout Frekvens
p Om din ab workout innehåller endast kroppsvikt övningar såsom crunches eller benlyft, utan extra motstånd, kan du utföra träningen upp till fem gånger i veckan utan alltför mycket oro för överträning. Om du använder ab maskiner på gymmet, eller om du använder någon typ av tillsatt motstånd i din träning, vila dina magmuskler under minst en dag efter ett träningspass för att garantera fullständig återhämtning. Om du tränar dina magmuskler att slutföra utmattning eller misslyckande varje träningspass, är tre pass per vecka är tillräckligt lång för de flesta människor att få snabba resultat. Motion tills muskel misslyckande innebär att du inte kan slutföra det sista rep av uppsättningen.
Effektiv magövningar
Du får snabbare resultat genom att använda ab övningar visat sig fungera magmusklerna effektivt. En studie utförd vid Sand Diego State University på uppdrag av det amerikanska rådet om Motion testade 13 av de mest populära magövningar för att se vilka som var de mest effektiva. Fyra av de bästa mest effektiva magövningar var cykeln manöver, kaptenens stol, motion crunches boll och vertikala crunches ben. För bästa resultat, använd en rad olika magövningar i din träning för att utmana dina magmuskler på ett annat sätt med var och en. . Träning på hög intensitet och arbeta dina magmuskler tills utmattning för snabba resultat
Sample Workout
En effektiv, hög intensitet ab workout skulle innefatta att välja tre olika ab övningar - - till exempel motion boll crunches, omvända crunches och vertikala crunches ben - gör 12 till 15 repetitioner av varje i successiva mode med lite vila mellan varje övning. När du har slutfört alla tre, vila i två minuter och upprepa tre-övningen cykeln igen. Om du verkligen vill utmana dig själv, gör en eller två uppsättningar på detta sätt. Varje träningspass tar inte mer än 10 minuter. Nästa gång du använder det här träningspasset, växla upp de tre övningar du använder - cykel manöver, plankor och grundläggande crunches, till exempel - för att lägga till lite variation till din träning och utmana dina magmuskler från olika vinklar