Vad Muskler Gör Stability Ball Pike handstående Target?

Stabilitet bollar ändra dynamiken i en gädda handstående genom att lägga till instabilitet i övningen. Denna instabilitet orsakar icke-målinriktade muskler att ingripa, hålla kroppen på bollen. Inte bara detta öka effektiviteten i övningen, minskar det antalet övningar krävs för att arbeta musklerna som utgör framsidan och sidorna av din mellersta delen. Stabilitet Ball Pike

få din kropp på stabilitet bollen är det första hindret du möter när du utför en gädda stabilitet bollen. För att få på bollen graciöst, knäböja på golvet med bollen sitter framför dig. Placera din mage ovanpå bollen och rulla framåt tills händerna kontakt med marken. Gå framåt på händerna, samtidigt som bollen att rulla ner benen. Sluta rulla när tårna sitter ovanpå bollen. Detta placerar dig i en planka position. Spänn magmusklerna när du lyfter benen, kommer bollen att rulla med dig när du flyttar. Fortsätt att lyfta benen förrän huvudet pekar mot marken och händerna armbågarna och midjan sitter vinkelrätt mot golvet. Håll positionen i 10 till 15 sekunder och sedan sakta sänka din kropp till planka position.
Kärna muskler

Dina rectus abdominus muskler börjar arbeta från det ögonblick du börja gå din torso bort från boll och fortsätta arbeta under hela rörelsen. Eftersom bollen rör sig med din rörelse, din sneda muskler engagera för att hålla kroppen från att flytta från sida till sida när du lyfter i gädda position, men dina främre kärna muskler är inte de enda muskler engagerade hela rörelsen. De Erector spinae muskler som löper längs båda sidor av din ryggrad ingriper för att kontrollera förflyttning av midjan som du höja och sänka under övningen, vilket gör stabiliteten bollen gädda en grundlig träning för bålstabilitet.

Latissimus Dorsi

din kropp lyfter in den inverterade V-formen på gädda handstående, latissimus dorsi, eller lat muskler, som ligger under dina armhålor aktiveras. De höjer din vikt och stabilisera kroppen genom att hjälpa dina axlar när du drar igenom rörelsen. Fokusera på din armhåla område under träningen och notera hur dina lats fungerar när du flyttar. Addera axlar

runt utsidan av varje axel sitter den främre, mediala och bakre Deltoid muskler. Ansvaret för att tillhandahålla flexion rörelsen som krävs för stabiliteten bollen gädda faller på både de främre och mediala delts, men den främre delt ger mesta av rörelsen. Dessa muskler fungerar inte ensam, bröstmusklerna hjälpa dina delts som du höja och sänka din kropp Addera
.