Tävlar i poolen

Pool förivrar är en intensiv träning som hjälper till att bränna kalorier samtidigt öka styrka, flexibilitet och balans. Eftersom du är flytande i vattnet, det är noll-effekt, vilket gör övningen lämplig för alla fitness nivå - även nybörjare. Men kolla med din läkare innan du försöker slå spurter, särskilt om du lider av en Priory skada eller ett tillstånd. Komma igång

För bästa resultat, spurter i den djupa änden så att dina fötter inte vidrör botten av poolen. Ha en flotation bältet för att hålla dig flytande. Stå upp rakt i vattnet, böjde armbågarna längs sidorna. Luta dig framåt något och springa så fort du kan i vattnet i en minut. Kör knäna uppåt hårt och ta snabba, korta steg som du kör. Pumpa armarna, verkligen överdriva dina rörelser för att arbeta armar och mage. Sakta din takt till en promenad i 30 till 60 sekunder, och sedan upprepa sprint. Sikta för totalt 10 till 15 sprintar. Försök att matcha din takt vatten förivrar med din Spurttempo på land.
Variationer

Alternate benet åtgärd medan du tävlar i poolen för att hålla dina muskler gissa och växer. Till exempel, March snabbt med knäna högt, öka din steglängd, eller böj knäna något och skjut benen snabbt som om du är skidåkning. För att öka intensiteten i din träning, ha simhud handskar eller innehar ett par av vatten vikter medan du sprint. Aqua skor eller vatten löparskor ger också extra motstånd - en del även har strategiskt placerade fenor som hjälper till att göra dina rörelser mer vätska i vattnet
Tips
Räkna inte din kropp att röra sig mycket snabbt när förivrar i vattnet. Vatten är mer resistent än luft så din takt och hastighet minskar naturligt. Börja med bara en 30-minuters vatten session i veckan. Gradvis öka längden på din träning och lägga till ytterligare dagar som din styrka och uthållighet förbättras. För en full body workout, alternerande 30 minuters varv simning med 30 minuter av poolen tävlar. Addera Safety

att förhindra skador, värmer alltid upp i 10 minuter innan du sprinten att få blodet flyter och förbereda dina muskler för din träning. Exempelvis simma långsamma varv eller jogga långsamt i poolen. Kyl ner på samma sätt för att successivt ta pulsen tillbaka till sin normala takt. Öva rätt form när poolen tävlar. Håll ryggen rak och magmusklerna hårt för att hålla kroppen stabil och minskar mottryck. Arbeta alltid i din egen takt. Pool förivrar är intensiv så sluta och ta pauser som behövs.