Hur lång tid för Weight lossna Efter träningen i fem dagar?

Om du förväntar sig att se stora förändringar efter bara fem dagar av träning, är du sannolikt att bli besviken. Även om det kan verka som en hel del arbete för dig, speciellt om du har varit stillasittande eller inte har tränat på flera år, kan det ta så mycket som sju dagar att förlora bara 1 pund - knappt en märkbar förbättring. Och det beror på vilken typ av träning du gör, hur hårt du jobbar och hur mycket du förbrukar. Inställning mer realistiska mål hjälper dig att hålla fast vid ditt program, både för initial viktminskning och för att hålla bort på lång sikt. Förlora 1 till 2 pounds
Hur lång tid det tar att se resultat beror på hur mycket du behöver gå ner.

Centers for Disease Control and Prevention sätter en säker och rimligt mål viktminskning som 1 till 2 pounds per vecka. Detta beror på att den minskning av kaloriintaget att förlora i en snabbare takt kan äventyra näring. Ett halvt kilo viktminskning översätter till bränna 3500 kalorier mer än du tar i. Det innebär att du måste skapa ett underskott på 500 till 1.000 kalorier under sju dagar, eller 700 till 2.000 kalorier varje dag, om du bara tränar fem dagar per vecka. Det är förutsatt att du bara konsumerar det minsta antalet kalorier som behövs för att upprätthålla din hälsa på de andra två dagarna
Kalorier bränner Övningar

Hur lång tid det tar att gå ner i vikt. - - om du förlorar någon vikt alls - kommer att också att bero på vilken typ av träning du gör. Även styrketräning, till exempel att arbeta med vikter eller göra armhävningar och situps, är viktigt för att upprätthålla och växande muskler, är de brända kalorier kommer inte att ta dig dit du behöver vara för viktminskning. Du måste gå raskt, springa eller använda cardio maskiner på ditt gym. Baserat på ExRx.net, kommer en 125-pound person gör normal styrketräning bränner cirka 125 kalorier på 30 minuter, eller 250 i en timme. Samma person som går på 4 mph - ett högt tempo -. Skulle bränna 167 och 334 kalorier, respektive, och med hjälp av en trappa-steg maskin i måttlig takt skulle bränna 232 kalorier på 30 minuter eller 464 i en timme
Addera Förbrukning

Dessa siffror gör det ganska klart att betydande viktminskning också kommer att kräva dig att ändra din konsumtion. Sajter som US Department of Agriculture MyPlate.gov kan hjälpa dig att avgöra hur många kalorier du behöver för grundläggande underhåll baserat på ditt kön, ålder, målvikt och aktivitetsnivå. Du kan också se hur man sprider dessa kalorier över de största grupperna av livsmedel för hälsosam viktminskning och vilka livsmedel innehåller tomma kalorier som ger inget näringsvärde. Vissa smartphone applikationer också att du kan spåra kalorier som förbrukas och brände hela dagen.
Långsiktiga mål

När du ser resultat viktminskning delvis beror på hur mycket du har att förlora. Om du är bara 10 pounds övervikt, förlorar bara 5 pounds, vilket bör ta cirka två till fyra veckor på en säker hastighet, kan vara märkbara. Om du är 100 pounds övervikt, kan du behöva förlora 20 pounds innan den visar, vilket innebär att du måste träna för mellan 10 och 20 veckor. För en vanlig människa, tar det mellan sex och åtta veckor av träning för att börja känna och ser annorlunda. Detta skulle omfatta minst två dagar per vecka styrketräning alla dina stora muskler, vilket kan leda till en smalare-framträdande kroppsbyggnad även med mindre viktminskning.