Klämma Abs för en platt mage

pass som kräver att du dra eller pressa dina magmuskler tros av många vara hemligheten till en platt mage. Även detta vägleder dig i rätt riktning, kommer ingen motion spot minska fett. För att uppnå en platt mage, måste du kombinera aeroba övningar, hälsosam kost och styrketräning övningar. Ab pass kan göras med enkla ab kramar och rörelser på jobbet eller hemma. Omvänd Ab Curl

Ligg på golvet på rygg med händerna ner till dina sidor. Hålla höfterna på golvet, böj knäna och lyft benen mot bröstet. Höj dina höfter och föra knäna närmare bröstet genom att krama dina magmuskler. Gå sakta för att se dina magmuskler gör arbetet med att lyfta dina höfter och för att undvika att svänga benen. Genom att pressa dina magmuskler, du riktar dina nedre främre abs, liksom dina magmuskler sida. För att göra övningen mer intensiv, hålla armbågarna på golvet med händerna i luften.
Abdominal Hold

Sitt upp högt på kanten av en stadig stol . Placera händerna på kanten av stolen på varje sida av dig med fingrarna pekande mot knäna. Detta är din startposition. Lyft fötterna 2 till 4 inches från golvet. Pressa magen och lyft av stolen med händerna. Håll din rumpa upp och ur stolen i fem till tio sekunder eller så länge du kan hålla dig upp. Ta själv backa till utgångsläget. Upprepa för en minut.
Snurrstol

Placera händerna lite bredare än axelbrett isär på en midja-hög möbel. Rikta dina fötter och höfter mot din högra hand. Håll fötterna ihop hela övningen. Höj hälarna från golvet och böj knäna nog så de är förbi tårna. Om du gör det kommer att sänka din kropp ca 5 till 6 inches. Detta är din startposition. Klämma dina magmuskler, sänk dig djupare och puls till och från din startposition. Gör fem långsamma och 30 snabba pulser innan du växlar sidor och repetera med dina fötter och höfter som pekar till vänster. Addera Stående Sned Strengthener

Håll ett tungt föremål runt hem eller kontor, som en liter vatten eller en stapel av tunga papper. Stå med fötterna axelbrett isär och pressa magen hårt. Lyft armarna rakt ut framför dig medan du håller föremålet med båda händerna. Håll ryggen rak och höfterna på plats, sakta flytta objektet till höger och vänster. En uppsättning är en höger och vänster. Gör tre uppsättningar av 20. Addera Safety

Inte överansträngning inte dina magmuskler. Om det rekommenderade antalet set och reps orsakar en stam i någon av dina muskler, minskar med en uppsättning eller ett par reps från varje set. Öka inte antal reps eller uppsättningar tills du har lätt slutfört det rekommenderade antalet flera gånger utan att känna öm nästa dag. Addera