För bästa resultat, alltid öva korrekt form när man gör halva uttag. Stå rakt med fötterna ihop och knäna lätt böjda. Vila armarna längs sidorna med handflatorna vända mot benen. Hoppa och föra benen ut, landa med fötterna axelbrett isär. Lyft armarna ut till sidorna på axelhöjd ut när du hoppar. Hoppa igen, föra dina ben och armar tillbaka till utgångsläget. Upprepa för totalt 20 repetitioner. Du kan göra en halv uttag som en uppvärmning eller inkludera dem i en 30-minuters workout rutin.
Variationer
att öka intensiteten i din rutin, hoppa snabbare och högre . Du kan också göra hälften jack i midja-djupt vatten. För en alternativ övning, utföra korset halv uttaget genom att korsa ena benet framför det andra medan du korsa armarna framför bröstet som du hoppa inåt. Eller tätningshalva uttag genom att börja med handflatorna ihop i axelhöjd. Hoppa och peka fötterna ut, armarna ut åt sidorna och tummarna uppåt.
Tips
bollar av dina fötter bör röra som du tar med dig fötterna ihop. Aldrig höjer armarna högre än skuldra-nivå. Kortfattat stiga upp på tårna innan du hoppar från marken. Detta skapar en bättre fjäder till din hoppa och bidrar till att stärka fotleden området. Minimera din kontakt med marken så mycket som möjligt. Utför varje drag så snabbt du kan för att hjälpa till att öka träningens intensitet och kalori bränna.
Varningar
p Om du är ny att utöva, inte hoppa. Istället pekar ena benet ut åt sidan medan du höjer armarna. Gradvis arbeta dig upp till hoppa som du blir starkare och behärska rörelser halv jack. Se till att du landar på bollar av dina fötter och att hälarna kommer hela vägen ner - inte bo på tårna. Detta sätter press på dina vrister och vader, och kan leda till obehag och smärta. Andas säkert för att förhindra spikar blodtryck och yrsel. Andas ut när du hoppar ut och andas in när du tar dina fötter och armar tillbaka till utgångsläget.