kroppsvikt övningar är lätta att göra hemma eftersom du inte behöver någon rekvisita och du behöver väldigt lite utrymme. Några av de mest effektiva kroppsvikt övningar som riktar alla muskelgrupper samtidigt är armhävningar, plankor, bergsklättrare, burpees, inchworms och dynamiska broar. Att stärka din nedre kropp, gör utfall, knäböj och väggen sitter. Prova arm cirklar, böjd-över rader och omvänd flugor att arbeta överkroppen. För en extra utmaning, lägg ett motstånd band till din rutin. Resistance band är bra, eftersom de arbetar i ett komplett utbud av rörelsemönster. Var kreativ och använd befintliga rekvisita såsom stolar och handdukar. En stol fungerar för stepups, inverterade armhävningar eller dips. Använd en handduk för isometriska övningar som en triceps arm förlängning, axel höja eller lat dra ner. Addera On the Road
p Om du reser och i ett trångt utrymme, som ett flygplan eller en bil, försök isometriska övningar. Isometriska övningar är sammandragningar av en muskel eller muskelgrupp där muskeln längd inte ändras och leden rör sig inte. Denna teknik hjälper till att bygga upp styrka och tonen musklerna. Turas upphandlande och släppa dina glutes, ben, armar och mage. Andra träningsmöjligheter sittande inkluderar häl eller tå hissar, som riktar vaden och muskler shin. Du kan bidra till att lindra stelhet genom att göra skuldra shrugs, sträckte nacken från sida till sida och rulla dina anklar och handleder.
Outdoor
kombinera familj och vän tid med vissa utomhus motion. Inte bara kommer du uppfylla ett socialt engagemang, men du kommer att få lite frisk luft och vitamin D. Och, enligt en studie som publicerats av halvön College of Medicine och tandvård, öva utomhus är associerad med förbättrad psykisk hälsa, ökad njutning och tillfredsställelse med utöva. Deltagare som motionerade utomhus var mer benägna att upprepa aktiviteten vid en senare tidpunkt, enligt studien. Så får utanför för en promenad, springa eller cykla. Om du befinner dig i närheten av en bänk, prova några dips, stepups, modifierade armhävningar och V-ups för att ge en väl avrundad träning.
Work
Ibland är livet så hektiskt, är den enda gången du kan träna under dagen på jobbet. Prova att sitta på en boll vid skrivbordet för en kärna träningspass. När du sitter ned, göra framben eller hissar arm. Eller ta en tre minuters paus för arm cirklar och triceps kickbacks eller tryck ihop händerna framför bröstet för en isometrisk övning. Oroa dig inte om att titta konstigt, du kommer sannolikt att inspirera folk med dina DIY träning ansträngningar Addera
.