Pull up bar
Visa fler instruktioner
Hur man gör hängande benlyft
1
Hitta en pull up bar på gymmet eller på en utomhus park. En som du kan lätt nå skulle vara perfekt, men om du upptäcker att du inte lätt kan nå det du kan behöva något att stå på såsom en trälåda eller andra sådana saker för att höja dig. Se till att stången inte är för hala för dig att greppa eftersom du kommer att hänga efter lite medan du fylla i denna övning.
2
Fatta stången med båda händerna och hänga benen ner. Om dina fötter kan fortfarande kontakt med marken eller golvet du kan behöva hitta en annan bar med tillräckligt med utrymme för dig att hänga. När du har hittat en bar i rätt höjd och är i hängande läge stannar där eftersom detta kommer att vara din startposition.
3
Sakta höja benen framför dig att hålla dem som rakt som möjligt. Detta kan vara svårt i början, så du kanske måste börja med bara några till att börja med. Du kommer också att höja bara benen så ryggen behöver stanna rakt och undervisade, vistas som vinkelrätt mot golvet som möjligt. När du har tagit upp benen framför dig försöker få dem till den punkt där de är parallella med golvet. Du bör börja känna en sammandragning eller en täthet i magen.
4
långsamt sänka benen igen till startpunkten där benen hänger rakt ner och vinkelrätt mot golvet. Återigen, försök att inte klippa din kropp eftersom detta kommer att orsaka effekten av motion för att dramatiskt minska.
5
Höj dina ben och upprepa för repetitioner. Detta är en mycket svår uppgift att göra om du har aldrig ner dem innan och ännu svårare om man inte har tränat dina magmuskler på ett tag. Övning och repetition kommer att vara avgörande för att bli bättre på det samt att få dina magmuskler starkare.