Hur man använder Resistance Band för Abs

Låg ryggont är ett vanligt klagomål för alla som tillbringar flera timmar om dagen sitter. Funktionell träning är ett effektivt rättsmedel: bygga styrka i kärnan magmusklerna. Kärnan abs inkluderar en gördel av muskel vid den lägsta delen av magen (Transversus abdominis) och en lång mantel av muskler som löper från nedanför nyckelben till strax ovanför pubis (rectus abdominus). Sekundära muskler, sneda, löpa parallellt rectus. Mycket djupa muskler, illiacus psoas, fodrar den inre höften och stabilisera låg rygg och bäcken. Kroppsbyggare kan spendera en hel del tid minska sin kroppsfett för att exponera en stel "sex-pack" av musklerna längs r.abdominis, men kommer att arbeta med Resistance Band skapa den typ av funktionell styrka som vi alla behöver för att förbli fri från låga banden igen pain.Resistance är tunna, platta band i varierande svårigheter av motstånd som ofta används i hälso-klubbar och fysiska kliniker terapi. De kan köpas online. Saker du behöver
Resistance band
Visa fler instruktioner
1

Börja med att ligga ner platt och sträcker båda benen rakt upp mot taket och linda en Resistance Band runt båda fötterna . De fotsulorna är på bandet och mot taket. Håll vardera änden av bandet i varje hand så att dina axlar och baksidan av huvudet kvar på golvet. Rita de främre revbenen in mot din midja och tänka på fastlåsning naveln på baksidan av din ryggrad att engagera de nedre centrala abs.
2

Sänk båda benen mot golvet långsamt och med kontroll, hålla din lägre Bål Mage engagerade. När klackar är ovanför golvet, sväva en stund innan aktivt dra nedre magmuskler på att sakta lyfta benen tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 till 12 omgångar långsamt. Rest. Addera 3

Fortsätt genom att lyfta båda benen för att raka. Fortfarande gripa varje ände av bandet i varje hand, sträcker armarna rakt av sidorna som vingar och göra små nävar, förankra dem i golvet. Rikta svanskotan ner, behålla din normala lumbal kurva i ländryggen. Inte plattar inte din låg rygg i golvet. Också upprätthålla den normala cervikala kurvan i nacken (ej planing av baksidan av halsen i golvet).
4

Engagera kärnan abs som du sänker båda benen åt höger så långt du kan som du vänder huvudet för att se till vänster. Andas ut och använder core abs, lyfter benen tillsammans tillbaka till mitten. Upprepa på den andra sidan. Upprepa 10 till 12 gånger. Rest.
5

Roll off till höger och komma upp för att sitta. Ställ båda fötterna ihop framför dig med böjda knän. Håll bandet loopas runt båda fötterna och håll varje ände i varje hand. Lyft bröstet och dra mitten av korsbenet framåt (den nedre delen av ryggen). Det kommer att kännas som om du sitter i en låg stol med en stel rygg.
6

Hålla bröstbenet (bröst) och lyfts till inte bara sjunka ner i ländryggen, sakta rulla ryggen nedåt, en ryggkota i taget tills dina axlar och baksidan av huvudet är på golvet. Andas ut, engagera de centrala abs att rulla tillbaka upp för att sitta.
7

Upprepa 10 till 12 gånger med kontroll. Rest. Dessa 3 övningar arbetar aktivt rectus abdominis (nedre mage muskler), rectus abdominis (framför bröstet till lågt magen), sidorna av magen (obliques) och de djupa psoas illiacus i de inre höfterna. Genom att arbeta alla dessa muskler lika, kommer du att utveckla en "hängmatta" av centrala magmusklerna som stabiliserar låg rygg och bäcken och även hjälpa till att lindra smärta i korsryggen.