Hur man använder en maskin gym kabel för axlar

Universal Gym har varit en stöttepelare i många hälso-klubbar sedan 80-talet, och kabelsystem är mycket effektivt för att bygga axel styrka. Kablarna är anslutna till ett rack av justerbara vikter som gör att du kan lyfta dem genom en trissa system. Förbättra din axel styrka förbättrar ditt tennisspel, simning uthållighet och din förmåga att lyfta tungt bagage eller växande barn. Förkortningen S.I.T.S. identifierar de 4 muskler i de mindre uppenbara musklerna rotatorkuffen som måste förstärkas för att hålla axelleder friska: subscapularis, infraspinatus, teres minor och supraspinatis. Den uppenbara skrymmande muskler är främre och bakre deltamuskeln som bodybuilders utvecklas till en imponerande tyngd. Dansare och yogis har även axeln bulk men i allmänhet inte lika stor i massan. Lyfta vikter, borsta tänderna och sätta på en tröja kommer att kräva sunda axelleden och alla dessa muskelgrupper. Instruktioner
1

Börja med en funktionell övning syftar till att skapa flexibilitet och styrka i alla 4 av rotatorkuffen muskler och 2 deltoideus muskler. Ställ in varje kabel så att handtaget står till ditt axelhöjd. Välj ett mycket lätt att börja:. 10 pounds, mindre om du deconditioned
2

stå mellan 2 kablar, håller först den vänstra kabeln handtaget med båda händerna, förlängd armarna helt rakt framför bröstet. Dina fötter är höftbredd med en liten böj i knäna, dra kärnan magmusklerna i magen. Din startposition kommer att likna någon som står vid baslinjen väntar en serve i en tennismatch, utom armarna blir mer helt utsträckt framåt och i nivå med axlarna.
3

Let händerna flyttas längst till vänster (där denna kabel är ansluten), kontrollerar vikt och smidigt dra kabeln handtaget ut på framsidan av bröstet och hela vägen över den högra sidan tills armarna är helt åt höger sida dig. Repetera 7 till 10 gånger för 1 set. Upprepa med båda händerna på kabeln från den högra sidan och upprepa övningen för 7 till 10 repetitioner. Rest.
4

Framsteg i de skrymmande deltoids genom att varje kabel högre så att när du når upp till ta tag i handtaget, är din hand nästan helt utsträckt med en liten böj i armbågen. Gör detta med varje kabel. "Skull-Krossar" är nästa: håller varje handtag i varje hand, står i centrum, fötterna höft bredd isär. Med varje arm nästan rak att starta, göra en liten näve med varje hand, engagerande kärnan magmusklerna.
5

Sänk båda armarna mot midjan, så att knogarna på händerna är nästan borsta varje andra i en vidvinkel V-form. Med kontroll, att släppa spänningar på kabeln låta händerna gå upp tills armarna är nästan raka. Repetera 7 till 10 gånger i 3 set. Rest.
6

Fortsätt till "Wood Chop" genom att ta tag i höger handtag med höger hand. Stå med fötterna isär ca 2 ½ fot så att vänster fot är något framför. Sänk den högra handtaget med höger hand tills det är nära till vänster knä. Styra vikt, släppa spänningar på kabeln som din låt din högra hand för att stiga till toppen startposition. Upprepa denna sidan 7 till 10 gånger. Upprepa hålla vänster kabeln med vänster hand i ytterligare 7 till 10 repetitioner. Upprepa ytterligare en runda varje sida. Rest. Addera