Bosu plattform
Liten vägt medicin boll (3 till 4 kg.) Sida 2 3 - till 4-lb. hantlar
Visa fler instruktioner
1
vara genom att placera Bosu plattformen så att basen är på golvet och den rundade kupol är på topp. Bara stå på en fot i mitten av kupolen när du böjer motsatt knä, hålla att foten lyfts bakom dig. Placera händerna på höfterna kors och dra de främre revbenen i magen när du engagera de nedre magmusklerna (Transversus abdominis). Förbli under 20 sekunder och sänk foten. Upprepa på den andra sidan. Rest.
2
Steg din högra fot i mitten av kupolen och utvidga båda armarna över huvudet så att fingertopparna möter taket och är isär. Böj vänster knä och lyft vänster fot. Engagera de lägre abs, sänka din kropp till en knäböj och tryck upp stå. Upprepa 5 till 7 gånger. Upprepa på den andra sidan. Rest. Addera 3
håller en liten medicin boll i händerna, upprepa samma övning i steg 1 och 2. Upprepa på den andra sidan. Rest.
4
Utmana dig själv ytterligare genom att vrida Bosu plattformen så att nu den halva kupolen är på golvet och den plana botten är vänd uppåt. Stående på platt bas med båda fötterna om höfterna-width avstånd, hitta din balans. Hukar sig lite som om du var på en skateboard eller surfbräda för att hjälpa dig att sänka din tyngdpunkt för att hjälpa dig att balansera. Kvar i 2 till 3 minuter. . Vila
5
Fortsätt genom att hålla en mycket lätt 3 - till 4-lb. skivstång i varje hand och upprepa samma övning i steget ovan. Använd samma strategi av hukande lite samtidigt bedriva de nedre magmuskler. Kvar i 2 till 3 minuter. Rest.
6
öka svårigheten genom att nu stå på den plana plattformen på en fot som du sträcker ena benet rakt bakåt bakom dig och din Sträck ut armarna rakt ut åt sidan. Din bröst och rygg benet kommer att vara parallella med golvet när du engagera de nedre magmuskler. Kvar i 20 till 30 sekunder. Upprepa på den andra sidan. Rest. Addera